Danny T. Schneider 
Der Armbeuger lässt sich mit Bizeps Übungen zu Hause trainieren, ohne dass man den geringsten Nachteil gegenüber dem Training im Fitnessstudio befürchten muss. Klar, man muss vielleicht ein bisschen mehr an seiner Kurzhantel herumschrauben, aber dafür hat man das Sportgerät auch ganz für sich alleine.
Zwar sind die Möglichkeiten für das Training zuhause oftmals etwas begrenzt, das heißt aber nicht, dass kein effektives Training möglich ist. Im Gegenteil können die Trainingseinheiten wesentlich straffer und auch erfolgreicher sein.
Der größte Vorteil regelmäßigen Kraftausdauertrainings ist die dadurch induzierte Kapillarisierung der Muskulatur. Der Muskel wird besser durchblutet, dadurch gelangt auch mehr Sauerstoff in den Muskel.
Es gibt verschiedenste Gründe, sich ein Home Gym einzurichten und diese stellen ganz unterschiedliche Anforderungen an das Training. Und dann ist da noch das liebe Geld. Aber wer die Trainingsgeräte für zu Hause nur verwendet, um in der Weihnachtsschließung des Fitnessstudios nicht zu verkümmern, der muss kein Vermögen investieren.
Für den Muskelaufbau ist Zink vor allem wegen seiner Wirkung auf die Proteinsynthese und mutmaßliche Auswirkung auf den Testosteronspiegel interessant.
Hintere Schulter trainieren oder doof aussehen. Das sind meines Erachtens die einzigen Optionen für Muskelaufbau und Kraftsportler. Wer den m. deltoideus pars spinalis in seinem Training “vergisst”, entwickelt allzu oft den Anschein einer leicht gebeugten Körperhaltung. Nicht unähnlich dem gemeinen Schreibtischtäter.
Schwache Nackenmuskulatur sieht nicht nur doof aus, sie kann auch zu den wildesten Beschwerden im ganzen Körper führen. Umso erstaunlicher, dass viele Trainingspläne diesen Bereich unzureichend oder gar nicht berücksichtigen.
Dein Power Rack steht, aber dein Power Rack Trainingsplan noch nicht? Dann wird es Zeit, denn ohne dezidierte Planung nützt dir auch das beste Trainingsgerät nicht viel.
Kann man auf kleinem Raum überhaupt effektiv trainieren? Ich habe gerade nochmal nachgemessen: der größte Teil meines Trainings findet auf etwa 1,5 mal 2 Meter statt.
Überraschenderweise zeigt die Frontkniebeuge in Studien eine mit der Standard-Langhantelkniebeuge vergleichbare Muskelaktivierung, trotz geringerer externer Gewichte.