Danny T. Schneider
Anstatt aus Verzweiflung die ganze Breite der Pull-up (Chin-up) Variationen abzudecken, kann man aber auch einfach die Sportwissenschaft fragen. Um die beste Antwort zu bekommen, muss man allerdings eine ziemlich gute Frage stellen.
Bankdrücken trainiert viele Muskeln, aber nicht alle eignen sich für gezielten Muskelaufbau. Übungsvarianten können helfen, den richtigen Zielmuskel zu erreichen. Die Arbeit, welche die verschiedenen Muskelgruppen beim Bankdrücken zu leisten haben, kann sich nämlich, je nach Ausführungsvariante, durchaus stark ändern.
Eine Dips Alternative braucht man vor allem dann, wenn die Übung Schmerzen auslöst. Grund dafür kann eine mangelhafte Ausführung sein, aber auch eine Verletzung oder fehlende Vorbereitung.
Man kann mit einfachen Maßnahmen sein Bankdrücken verbessern, ohne dafür im gleichen Moment stärker werden zu müssen. Top Leistungen werden zumeist nicht durch höhere Kraft, sondern durch eine Verbesserung der Technik erreicht.
Wer beim Bankdrücken Griffbreite und Armstellung falsch einsetzt, wird niemals sein Potenzial bei der Übung ausschöpfen können. Ganz gleich ob Pectoralis oder Trizeps der Zielmuskel ist, Kraft kann nur ausgeübt werden, wenn die Ausgangsposition stimmt.
Negativbankdrücken habe ich das erste Mal während meiner Trainerlizenz ausprobiert. Damals konnte ich einen Satz mit 120 Kilo beenden, ohne wirklich an die Grenzen zu gehen. Zu dem Zeitpunkt locker 20 kg über meiner Leistung im normalen Bankdrücken.
Wer den Musculus serratus anterior trainieren will, braucht nicht unbedingt ein neues Trainingsprogramm. Oftmals genügt es, bestehende Übungen so zu modifizieren, dass der vordere Sägemuskel mit aktiviert wird.
Die Langhantelstange gehört zur Grundausrüstung fürs Training zu Hause. Noch vor der Hantelbank würde ich mir eine gute Langhantelstange kaufen. Aber, was ist eigentlich gut und für wen? Bringen wir mal ein wenig Licht ins Dunkel.
Wenn du Dip Barren für zu Hause kaufen wolltest, was wären deine Top-Kriterien und wie viel wärst du bereit, dafür auszugeben?
Ich habe schon Leute mit Mitte 30 sagen hören, dass es zu spät sei, mit dem Muskelaufbau zu beginnen. Das ist nicht nur eine fatale Fehlentscheidung, sondern erwiesenermaßen sachlich falsch.