Dips Alternativen für Trizeps & Brust [Top 5]
Eine Dips Alternative braucht man vor allem dann, wenn die Übung Schmerzen auslöst. Grund dafür kann eine mangelhafte Ausführung sein, aber auch eine Verletzung oder fehlende Vorbereitung.
Danny T. Schneider
Optimales Bankdrücken: Technik, Fehlervermeidung und Trainingstipps
Man kann mit einfachen Maßnahmen sein Bankdrücken verbessern, ohne dafür im gleichen Moment stärker werden zu müssen. Top Leistungen werden zumeist nicht durch höhere Kraft, sondern durch eine Verbesserung der Technik erreicht.
Griffbreite beim Bankdrücken: Griff für mehr Gewicht (Studie)
Wer beim Bankdrücken Griffbreite und Armstellung falsch einsetzt, wird niemals sein Potenzial bei der Übung ausschöpfen können. Ganz gleich ob Pectoralis oder Trizeps der Zielmuskel ist, Kraft kann nur ausgeübt werden, wenn die Ausgangsposition stimmt.
Die Kunst des Negativen Langhantel Bankdrückens: Eine Perfekte Anleitung
Negativbankdrücken habe ich das erste Mal während meiner Trainerlizenz ausprobiert. Damals konnte ich einen Satz mit 120 Kilo beenden, ohne wirklich an die Grenzen zu gehen. Zu dem Zeitpunkt locker 20 kg über meiner Leistung im normalen Bankdrücken.
Serratus anterior trainieren: Top Workout für Sägezahnmuskel
Wer den Musculus serratus anterior trainieren will, braucht nicht unbedingt ein neues Trainingsprogramm. Oftmals genügt es, bestehende Übungen so zu modifizieren, dass der vordere Sägemuskel mit aktiviert wird.
Welche Langhantel für zu Hause kaufen? Checkliste & Kaufberatung
Die Langhantelstange gehört zur Grundausrüstung fürs Training zu Hause. Noch vor der Hantelbank würde ich mir eine gute Langhantelstange kaufen. Aber, was ist eigentlich gut und für wen? Bringen wir mal ein wenig Licht ins Dunkel.
Dip Barren für zu Hause: sinnvoll sind nur diese Modelle
Wenn du Dip Barren für zu Hause kaufen wolltest, was wären deine Top-Kriterien und wie viel wärst du bereit, dafür auszugeben?
Muskelaufbau im Alter: mit 50 richtig loslegen?
Ich habe schon Leute mit Mitte 30 sagen hören, dass es zu spät sei, mit dem Muskelaufbau zu beginnen. Das ist nicht nur eine fatale Fehlentscheidung, sondern erwiesenermaßen sachlich falsch.
Wann sollte man beim Krafttraining das Gewicht steigern?
Im Muskelaufbau und Krafttraining gibt es zwei anerkannte Methoden, nach denen du das Gewicht erhöhen kannst:
Einfache Progression: In festgelegten Abständen (z. B. alle vier Wochen) wird das Gewicht einer Übungs nur so viel gesteigert, dass eine festgelegte Wiederholungszahl (z. B. 10 Wh.) nach wie vor für alle Sätze möglich ist.
Doppelte Progression: Es wird eine Rep-Range festgelegt (z. B. 8-12 Wh.). Das Gewicht wird gesteigert, wenn die Range bei sauberer Ausführung mehrfach nach oben durchbrochen wird.
Ist Unterarme trainieren sinnvoll?
Unterarmtrainer für zu Hause sind dann sinnvoll, wenn die Unterarme der Schwachpunkt bei anderen Übungen sind, zum Beispiel Curls. Auch optisch sind starke Unterarme ein Gewinn. Hierfür kannst du spezielle Unterarmtrainer kaufen oder bereits vorhandene Geräte unfunktionieren.