Danny T. Schneider
Schwache Nackenmuskulatur sieht nicht nur doof aus, sie kann auch zu den wildesten Beschwerden im ganzen Körper führen. Umso erstaunlicher, dass viele Trainingspläne diesen Bereich unzureichend oder gar nicht berücksichtigen.
Dein Power Rack steht, aber dein Power Rack Trainingsplan noch nicht? Dann wird es Zeit, denn ohne dezidierte Planung nützt dir auch das beste Trainingsgerät nicht viel.
Kann man auf kleinem Raum überhaupt effektiv trainieren? Ich habe gerade nochmal nachgemessen: der größte Teil meines Trainings findet auf etwa 1,5 mal 2 Meter statt.
Wenn du Dip Barren für zu Hause kaufen wolltest, was wären deine Top-Kriterien und wie viel wärst du bereit, dafür auszugeben?
Die Langhantelstange gehört zur Grundausrüstung fürs Training zu Hause. Noch vor der Hantelbank würde ich mir eine gute Langhantelstange kaufen. Aber, was ist eigentlich gut und für wen? Bringen wir mal ein wenig Licht ins Dunkel.
Nur weil aufrechtes Rudern zum Standardrepertoire des klassischen Bodybuilding gehört, muss die Übung nicht unbedingt gut sein. Im Gegenteil gibt es sogar gute Gründe, darauf zu verzichten.
Überraschenderweise zeigt die Frontkniebeuge in Studien eine mit der Standard-Langhantelkniebeuge vergleichbare Muskelaktivierung, trotz geringerer externer Gewichte.
Das Training des Latissimus dorsi allein kann schon die Wahrnehmung des Körpers ändern. Nicht nur, weil der breite Rückenmuskel Sinnbild für einen athletischen Oberkörper ist. Auch eine vernachlässigte mid-section sieht nach regelmäßigen Latissimus dorsi Training schon viel weniger schlimm aus, einfach, weil ein breiter Lat den Umfang des Bauchspecks relativiert.
Die Beinpresse für zuhause löst ein grundsätzliches Problem: will man massive Oberschenkel und Glutes aufbauen, gibt es im Home Gym kaum Alternativen. Selbst Hobbysportler benötigen für die großen Muskelgruppen irgendwann richtig hohe Widerstände.
Es gibt reichlich Ersatzübungen für den breiten Rückenmuskel. Allerdings sind nicht alle davon eine lupenreine Latzug-Alternative. Den Unterschied schauen wir uns gleich mal an.