Danny T. Schneider 
Die Hackenschmidt-Kniebeuge ist eine der effektivsten Übungen für den Unterkörper. Sie wurde von Georg Hackenschmidt, einem estnischen Gewichtheber und Ringer, entwickelt und wird seitdem von Fitness-Enthusiasten auf der ganzen Welt genutzt.
Die Klimmzugmaschine kann eine echte Hilfe auf dem Weg zurm ersten eigenen Klimmzug sein. Außerdem kann sie helfen, die Wiederholungszahlen im Sinne eines optimierten Muskelaufbautrainings zu erhöhen.
Die Aktivierung der genannten Muskeln erfolgt über die Länge der Bewegung in der Beinpresse in unterschiedlichen Anteilen. Trainingsrelevant sind vor allem der Beinstrecker und der Gesäßmuskel. Diese Muskeln leisten die meiste Arbeit in der Beinpresse.
Trainierbare Muskeln unterscheiden sich in Größe, Form und Funktion. Anfangs mag eine einzige Übung pro Muskelgruppe ausreichen um alle Anteile zum gezielten Muskelaufbau anzustacheln. Wer später weitere Erfolge sehen will, muss unterschiedliche Wege finden, den jeweiligen Zielmuskel auszureizen.
Auf die Frage, wie viele Sätze pro Muskelgruppe man idealerweise ausführen sollte, gibt es in der Regel zwei Kategorien von Antworten: die einen propagieren DIE endgültig beste Anzahl von Sätzen, was fast immer falsch ist, die anderen sagen “kommt darauf an”, was immer unbefriedigend ist.
Der effektivste Ersatz fürs Langhantelrudern hängt von zwei Faktoren ab. Erstens, natürlich, von deinen Trainingsmöglichkeiten: Möchtest du dich nur von der Langhantel trennen oder generell auf Geräte für Rudern verzichten?
Langhantel-Rudern mache ich nur noch im Obergriff. Der Grund: ich weiß, welchen Muskelanteil ich mit der Langhantel erreichen kann und für welchen Muskel eine Alternative zum Rudern mit der Langhantel effektiver ist.
Sollte man Brust mit Bizeps oder Trizeps trainieren? Die Frage wird diskutiert seit es dicke Oberarme gibt. Natürlich haben beide Seiten ihre Argumente, aber ich will mich nicht um eine Antwort drücken: Brust und Trizeps an einem Tag würde ich nur trainieren, wenn ich noch einen anderen Tag für das Trizepstraining hätte. Lass mich erklären. … Weiterlesen …
Kreuzheben ist eine beinharte Übung, das ist bekannt. Nicht jeder weiß, dass sich das Verhältnis der beanspruchten Muskeln verändert, je nachdem, welche Variante des Kreuzhebens gewählt wird.
Für fortgeschrittene Athleten bietet die einbeinige Beinpresse die Möglichkeit negativer (erzwungener) Wiederholungen, eine beliebte Muskelaufbaumethode aus dem Bodybuilding. Hierbei werden werden exzentrische Wiederholungen ausgeführt, wenn der Zielmuskel die Last konzentrisch nicht mehr bewegen kann.