Aufrechtes Rudern: eng, breit oder gar nicht?
Nur weil aufrechtes Rudern zum Standardrepertoire des klassischen Bodybuilding gehört, muss die Übung nicht unbedingt gut sein. Im Gegenteil gibt es sogar gute Gründe, darauf zu verzichten.
Danny T. Schneider
Unterer Rücken Übungen für zuhause & unterwegs
Durch Übungen für den unteren Rücken schmerzfrei zu Leben ist tatsächlich ein vergleichsweise einfaches sportliches Ziel. Ich weiß, das klingt vollmundig, aber ich habe dutzende Menschen gesehen, die jahrelang quälende Schmerzen hatten und schon nach wenigen Wochen weitgehend beschwerdefrei waren.
Boxtraining: welche Muskeln werden trainiert?
Boxtraining gehört zu den effektivsten Workouts überhaupt. Nach den ersten Einheiten schmerzt mehr oder minder der ganze Körper, das kann jeder Einsteiger bestätigen. Aber was wird beim Boxen genau trainiert und was bedeutet effektives Workout – effektiv wofür?
Effektive Rückenstrecker Übungen mit & ohne Geräte
Hand aufs Herz, hast du Übungen für den Rückenstrecker in deinem Trainingsplan? Ich meine nicht allgemeine Rückenübungen, von denen man sich irgendeinen Effekt auf den Rückenstrecker erhofft, sondern gezielte Bewegungen für genau diesen Bereich.
Übungen für die Schulter mit und ohne Geräte
Die Schultern sind das beidseitige Aushängeschild eines athletischen Körpers. Gut trainierte Schultern formen, zusammen mit dem Latissimus, den ersten Eindruck des Oberkörpers und können damit auch manche Schwachstelle überdecken.
SZ Curls: Ausführung, Griffweite & Alternativen
SZ Curls sind den Kurzhanteln vorzuziehen, dass ist das relativ eindeutige Ergebnis der oben zitierten Studie. Wer sich für die Standardposition bei Bizeps Curls entscheidet, der ist mit einer SZ Stange besser bedient.
Trizeps-Übungen: 10 Workouts für zuhause bewertet
Trizeps Übungen gibt es reichlich. Andere Muskeln sind gerade zuhause eher schwer zu trainieren, aber etwas, dass den Armstrecker belastet, findet man immer. Das hat nicht nur Vorteile
Kurzhantel-Bankdrücken: Technik schlägt Gewicht!
Das Kurzhantel-Bankdrücken ist eine Variante des klassischen Bankdrückens. Sie findet fast immer mit deutlich weniger Gewicht statt, muss deswegen aber nicht weniger effektiv sein. Auf einige technische Details sollte man beim Bankdrücken mit Kurzhanteln aber unbedingt achten.
Dehnübungen für die Beine: Muskeln aufbauen & verlängern?
Durch regelmäßige Bewegung in diesen Endbereichen können sich die mechanischen Eigenschaften der Muskeln ändern und so zu einer verminderten Steifigkeit führen. Dies kommt dann nicht nur dem Sportler zugute, sondern jedem, der sich mit einer überraschenden Alltagssituation konfrontiert sieht, die ungewohnte Bewegungen erfordert.
Frontheben mit Widerstandsband: Die richtige Technik
Das Frontheben mit Widerstandsband ist eine gute und durchaus zweckmäßige Alternative zu Kurzhanteln und Langhantel.