Kreuzheben: Technik | Ausführung | Trainingstipps
Kreuzheben kann die beste oder schlechteste Übung in deinem Trainingsplan werden. Kaum eine Übung involviert so viele Muskeln und ist gleichzeitig technisch so anspruchsvoll.
Beine & Po
Rumänisches Kreuzheben: Ausführung | Varianten | Muskeln
Welche Unterschiede zwischen Kreuzheben und Rumänischem Kreuzheben bestehen, besonders in Bezug auf die Zielmuskulatur, ist vielen Sportlern gar nicht bekannt. Dabei verfolgen die beiden Übungen erkennbar unterschiedliche Zielsetzungen.
Beinbeuger-Übungen: Die Top 10 für den Beinbizeps
Beinbeuger-Übungen für zu Hause zu finden scheint auf den ersten Blick gar nicht so einfach, vor allem, wenn man ohne schwere Geräte auskommen muss. Schaut man genauer hin, lässt sich der Beinbizeps aber durchaus effektiv trainieren, auch auf kleinem Raum.
Kniebeugen: diese Muskeln werden beansprucht
Squats sind eine der beliebtesten Übungen für die untere Körperhälfte. Welche Muskeln bei Kniebeugen beansprucht werden und inwieweit das überhaupt zum Muskelaufbau oder Krafttraining beitragen kann, scheint aber nicht immer klar zu sein.
Kreuzheben mit gestreckten Beinen: nur für diese Muskeln
Kreuzheben mit gestreckten Beinen ist eine eher selten praktizierte Variante des Kreuzhebens. Informierte Sportler vorausgesetzt, kann es dafür eigentlich nur zwei Gründe geben: Entweder ist die Variante nicht funktionell für die meisten Trainingsziele oder sie deckt eine sehr spezifische Zielsetzung ab.
Waden trainieren: Übungen wissenschaftlich untersucht
Selbst, wenn man nicht zum Beinmonster mutieren, sondern nur durchtrainiert aussehen möchte, lohnt sich Wadentraining mehr als es einem der Spiegel verrät. Womit wir auch schon dem Thema wären, wie Waden trainiert werden sollten.
Gluteus Maximus Training zu Hause
Alle Welt schaut auf den Gluteus Maximus, Frauen, wie auch Männer. Ein knackiger Hintern ist für viele primäres Merkmal von Attraktivität und Leistungsfähigkeit. Die meisten Besucher im Fitnessstudio wollen auf irgendeine Weise den Po trainieren, zu Hause geht das aber genauso gut – wenn man ein paar Regeln beachtet.
Beintraining: wie viele Übungen am Leg Day?
Es gibt keinen Grund, warum man für das Beintraining zu Hause länger als 18 Minuten brauchen sollte. Lassen wir die Waden zunächst außen vor, haben wir genau zwei große Muskelgruppen in den Oberschenkeln, denen wir uns widmen müssen.
Oberschenkel trainieren zuhause: Top 7 Beinübungen
Man kann zu Hause Oberschenkel trainieren, ohne teure Geräte am Start zu haben. Hier erfährst du, was es jenseits der Kniebeuge und Ausfallschritte noch für hocheffektive Übungen gibt und wie du ohne massiven Muskelaufbau und viele Wiederholungen straffe Oberschenkel bekommst.