Latzug zur Brust: optimal mit diesem Griff [laut Studie]
Zumeist erhält der beidarmige Latzug zur Brust den Vorzug gegenüber anderen Varianten, zum Beispiel dem Latzug hinter Kopf oder dem einarmigen Latziehen; Spoiler: es gibt Gründe dafür.
Rücken
T-Bar Rudern: effektivste Variante für Muskelaufbau
Das Rudern mit der T-Bar gilt als effektive Übung für den Muskelaufbau und erweitert die Anwendung der Langhantel im Rückentraining sinnvoll. Allerdings muss es auch seinen Platz neben dem vorgebeugten Rudern rechtfertigen. Wir schauen, wie das funktioniert.
Aufrechtes Rudern: eng, breit oder gar nicht?
Nur weil aufrechtes Rudern zum Standardrepertoire des klassischen Bodybuilding gehört, muss die Übung nicht unbedingt gut sein. Im Gegenteil gibt es sogar gute Gründe, darauf zu verzichten.
Unterer Rücken Übungen für zuhause & unterwegs
Durch Übungen für den unteren Rücken schmerzfrei zu Leben ist tatsächlich ein vergleichsweise einfaches sportliches Ziel. Ich weiß, das klingt vollmundig, aber ich habe dutzende Menschen gesehen, die jahrelang quälende Schmerzen hatten und schon nach wenigen Wochen weitgehend beschwerdefrei waren.
Effektive Rückenstrecker Übungen mit & ohne Geräte
Hand aufs Herz, hast du Übungen für den Rückenstrecker in deinem Trainingsplan? Ich meine nicht allgemeine Rückenübungen, von denen man sich irgendeinen Effekt auf den Rückenstrecker erhofft, sondern gezielte Bewegungen für genau diesen Bereich.
Inversionsbank für zuhause: Nutzen & Risiken
Für mich hat eine Inversionsbank etwa den gleichen Stellenwert wie eine Massage. Sie kann akute Schmerzen lindern und bei regelmäßiger Anwendung zu mehr Wohlbefinden im Alltag führen.
Gute Fitnessgeräte für den Rücken [mit Empfehlung]
Viele Fitnessgeräte eignen sich für Krafttraining und zur Stärkung des Rückens, erfordern aber vielleicht ein wenig mehr Erfahrung vom Trainierenden. Einen guten Rückentrainer für zuhause sollte man anhand folgender Kriterien aussuchen:
Trapezmuskel trainieren & Nackenmuskulatur aufbauen
Schwache Nackenmuskulatur sieht nicht nur doof aus, sie kann auch zu den wildesten Beschwerden im ganzen Körper führen. Umso erstaunlicher, dass viele Trainingspläne diesen Bereich unzureichend oder gar nicht berücksichtigen.
Latissimus trainieren: Beide Anteile breiter machen
Das Training des Latissimus dorsi allein kann schon die Wahrnehmung des Körpers ändern. Nicht nur, weil der breite Rückenmuskel Sinnbild für einen athletischen Oberkörper ist. Auch eine vernachlässigte mid-section sieht nach regelmäßigen Latissimus dorsi Training schon viel weniger schlimm aus, einfach, weil ein breiter Lat den Umfang des Bauchspecks relativiert.
Latzug-Alternative für den breiten Rückenmuskel [Top 5]
Es gibt reichlich Ersatzübungen für den breiten Rückenmuskel. Allerdings sind nicht alle davon eine lupenreine Latzug-Alternative. Den Unterschied schauen wir uns gleich mal an.