Der größte Vorteil regelmäßigen Kraftausdauertrainings ist die dadurch induzierte Kapillarisierung der Muskulatur. Der Muskel wird besser durchblutet, dadurch gelangt auch mehr Sauerstoff in den Muskel.
Hintere Schulter trainieren oder doof aussehen. Das sind meines Erachtens die einzigen Optionen für Muskelaufbau und Kraftsportler. Wer den m. deltoideus pars spinalis in seinem Training “vergisst”, entwickelt allzu oft den Anschein einer leicht gebeugten Körperhaltung. Nicht unähnlich dem gemeinen Schreibtischtäter.
Schwache Nackenmuskulatur sieht nicht nur doof aus, sie kann auch zu den wildesten Beschwerden im ganzen Körper führen. Umso erstaunlicher, dass viele Trainingspläne diesen Bereich unzureichend oder gar nicht berücksichtigen.
Dein Power Rack steht, aber dein Power Rack Trainingsplan noch nicht? Dann wird es Zeit, denn ohne dezidierte Planung nützt dir auch das beste Trainingsgerät nicht viel.
Krafttraining für Frauen wird oft mit mehr Wiederholungen und kleineren Gewichten definiert. Was relativ sinnfrei ist, denn meistens schrecken Frauen vor Muskelaufbau, besonders am Oberkörper, eher zurück.
Die Langhantel ist in den vergangenen Jahren zum Allheilmittel für Kraft- und Muskelaufbautraining avanciert. Ambitionierte Sportler, die eine oder beide Zielsetzungen erfüllen wollen, sind quasi zur Mittelmäßigkeit verflucht, wenn sie keine Langhantelstange zur Verfügung haben.
Bringen Liegestütze wirklich denselben Erfolg, wie schweres Bankdrücken? Ja, wenn Erfolg in Kraft und Muskelmasse gemessen wird. Es sind die gleichen Muskeln beteiligt, weil die Bewegung bei Liegestützen vom Bankdrücken praktisch nicht zu unterscheiden ist. Auch die Belastung lässt sich, mit ein bisschen Erfahrung, auf jedes Niveau anpassen.
Eine Kniebeugen Alternative überhaupt zu suchen, ist für manche Kollegen schon ein Sakrileg. Da liest man “6 brutale Gründe, warum es keine Alternative zu Kniebeugen gibt (du Lauch!)” oder so ähnlich. Tatsächlich wurde die Übung schon immer mythisch überhöht. Ich selbst habe als Teenager ein Buch namens “Super Squats” besessen, das nicht weniger als 30 Pfund Muskelzuwachs in 6 Wochen versprach.
Koffein und Muskelaufbau sind für sich genommen schon zwei emotional aufgeladene Themen, bei denen die Sachlichkeit oftmals erster Verlierer der Diskussion ist. Versuchen wir es trotzdem mal mit klaren und faktenbasierten Hinweisen für oder gegen die Nutzung von Koffein beim Muskelaufbautraining.
Wer’s ernst meint mit der Traumfigur, kommt schnell mal auf die Idee jeden Muskelabschnitt einzeln zu bearbeiten. Oftmals Zeitverschwendung, aber im Fall der seitlichen Bauchmuskeln tatsächlich nicht ganz unbegründet.