Koffein und Muskelaufbau sind für sich genommen schon zwei emotional aufgeladene Themen, bei denen die Sachlichkeit oftmals erster Verlierer der Diskussion ist. Versuchen wir es trotzdem mal mit klaren und faktenbasierten Hinweisen für oder gegen die Nutzung von Koffein beim Muskelaufbautraining.
Wer’s ernst meint mit der Traumfigur, kommt schnell mal auf die Idee jeden Muskelabschnitt einzeln zu bearbeiten. Oftmals Zeitverschwendung, aber im Fall der seitlichen Bauchmuskeln tatsächlich nicht ganz unbegründet.
Also geht es heute nicht um die gefühlige Seite des Kraftsports, sondern um Fakten aus der Wissenschaft und darum, wie die Mind Muscle Connection konkret beim Muskelaufbau helfen kann.
Wir stellen uns aber nicht die Frage, ob Bizeps und Trizeps zusammen trainieren gut oder schlecht ist, sondern welche Gründe es geben könnte, das eine oder das andere zu tun. Das sind wir unserem Trainingserfolg und unserer wertvollen Trainingszeit schuldig.
Selbst, wenn man nicht zum Beinmonster mutieren, sondern nur durchtrainiert aussehen möchte, lohnt sich Wadentraining mehr als es einem der Spiegel verrät. Womit wir auch schon dem Thema wären, wie Waden trainiert werden sollten.
Möglichst alle Übungen mit Full Range of Motion ausführen. Dieser Rat ist auch mein Standard, wenn keine Gründe dagegen sprechen. Die gibt es allerdings.
Ob Mann oder Frau, untere Bauchmuskeln zu trainieren, lohnt sich immer. Training in genau diesem Bereich macht nicht nur viel für die Optik aus, sondern kann sich auch positiv auf die Körperhaltung auswirken.
Es gibt keinen Grund, warum man für das Beintraining zu Hause länger als 18 Minuten brauchen sollte. Lassen wir die Waden zunächst außen vor, haben wir genau zwei große Muskelgruppen in den Oberschenkeln, denen wir uns widmen müssen.
Schon auffällig, was für Trainingseffekte Rudergeräten auf einschlägigen Seiten zugeschrieben werden. Alle Muskeln des Körpers leuchten rot und natürlich steigern die Geräte auch Wohlbefinden und regulieren Blutdruck und Atmung. Da müssen wir gleich mal ein wenig zurückrudern.
Wer Schnellkraft trainieren will, muss von einigen Gewohnheiten des Hypertrophietrainings Abschied nehmen. Natürlich kann man auch weiter auf Muskelaufbau trainieren, das Explosivkrattraining erfordert aber spezielle Einheiten, die sich in Form und Ausführung deutlich unterscheiden.