Mind Muscle Connection und Muskelaufbau: 3 Studien | 5 Übungen
Also geht es heute nicht um die gefühlige Seite des Kraftsports, sondern um Fakten aus der Wissenschaft und darum, wie die Mind Muscle Connection konkret beim Muskelaufbau helfen kann.
Trainingsplanung
Bizeps & Trizeps zusammen trainieren? Studie empfiehlt gepaarte Sätze
Wir stellen uns aber nicht die Frage, ob Bizeps und Trizeps zusammen trainieren gut oder schlecht ist, sondern welche Gründe es geben könnte, das eine oder das andere zu tun. Das sind wir unserem Trainingserfolg und unserer wertvollen Trainingszeit schuldig.
Waden trainieren: Übungen wissenschaftlich untersucht
Selbst, wenn man nicht zum Beinmonster mutieren, sondern nur durchtrainiert aussehen möchte, lohnt sich Wadentraining mehr als es einem der Spiegel verrät. Womit wir auch schon dem Thema wären, wie Waden trainiert werden sollten.
Range of Motion für Krafttraining & Muskelaufbau
Möglichst alle Übungen mit Full Range of Motion ausführen. Dieser Rat ist auch mein Standard, wenn keine Gründe dagegen sprechen. Die gibt es allerdings.
Untere Bauchmuskeln: trainieren Frauen anders?
Ob Mann oder Frau, untere Bauchmuskeln zu trainieren, lohnt sich immer. Training in genau diesem Bereich macht nicht nur viel für die Optik aus, sondern kann sich auch positiv auf die Körperhaltung auswirken.
Beintraining: wie viele Übungen am Leg Day?
Es gibt keinen Grund, warum man für das Beintraining zu Hause länger als 18 Minuten brauchen sollte. Lassen wir die Waden zunächst außen vor, haben wir genau zwei große Muskelgruppen in den Oberschenkeln, denen wir uns widmen müssen.
Rudergeräte: Trainingseffekt nur für diese Muskelgruppen
Schon auffällig, was für Trainingseffekte Rudergeräten auf einschlägigen Seiten zugeschrieben werden. Alle Muskeln des Körpers leuchten rot und natürlich steigern die Geräte auch Wohlbefinden und regulieren Blutdruck und Atmung. Da müssen wir gleich mal ein wenig zurückrudern.
Explosivkrafttraining! Effektiv Schnellkraft trainieren
Wer Schnellkraft trainieren will, muss von einigen Gewohnheiten des Hypertrophietrainings Abschied nehmen. Natürlich kann man auch weiter auf Muskelaufbau trainieren, das Explosivkrattraining erfordert aber spezielle Einheiten, die sich in Form und Ausführung deutlich unterscheiden.
Rest-Pause Training für Muskelaufbau
Das Rest-Pause Training gilt als eine der effektivsten Intensivierungen im klassischen Bodybuilding. Neuere wissenschaftliche Erkenntnisse belegen den Effekt, werden allerdings aufgrund ihres Studiendesigns kritisiert.
Brust und Rücken zusammen trainieren?
Sollte man Brust und Rücken an einem Tag trainieren oder lieber eine große und kleine Muskelgruppen paaren?
Die Trainingsplanung ist gerade für Einsteiger nicht ganz einfach, weil jeder einen anderen Ratschlag parat hat. Dabei geht es lediglich darum, sich die richtigen Fragen zu stellen, was wir im Anschluss tun wollen.