RPE Skala vs 1RM Methode für Muskelaufbau
Die RPE Skala hat in einer Studie von Eric Helms et al vergleichbare Ergebnisse gezeigt, wie die 1RM Methode. Hier wurde allerdings nicht die Borg RPE Skala verwendet, sondern die modifizierte RIR Version.
Trainingsplanung
Beim Trizeps alle 3 Köpfe trainieren [für Muskelmasse]
Wer alle 3 Köpfe des Trizeps trainieren will und dabei auf Isolation achtet, muss Übungen in verschiedenen Schulterwinkeln ausführen. In welchem Ellbogenwinkel die Spitzenbelastung auftritt, ist weit weniger relevant.
Mit Muskelkater trainieren? Nicht wenn die Muskeln wachsen sollen!
Mit Muskelkater trainieren ist genauso sinnvoll, wie mit entzündeten Gelenken trainieren, nämlich gar nicht.
Selbst ein leichtes Training der betroffenen Muskulatur wird den Heilungsprozess verlängern und keinen positiven Muskelaufbaueffekt zeitigen. Schweres Training mit Muskelkater kann zum Absterben des betroffenen Gewebes führen und den Muskel damit dauerhaft schädigen.
Exzentrisches Training & negative Wiederholungen
Derzeit sind der Sportwissenschaft drei Wege bekannt, um optimales Muskelwachstum zu erreichen. Neben progressiver Überlastung des Muskels, weithin als Hypertrophietraining bekannt, gibt es die metabolische Konditionierung und das exzentrische Krafttraining.
Gerade letzteres sollte Bestandteil eines jeden semi-professionellen Trainingsplans sein, um das optimale Wachstum aus dem Muskel herauszuholen.
Wie lange Pause zwischen den Sätzen?
Da hat man sich gerade ausgedacht, wie viele Trainingssätze man für sein sportliches Ziel ausführen sollte, da steht man schon vor dem nächsten Berg: wie lange sollte die Pause zwischen den Sätzen sein?
Effektives Bauchmuskeltraining zu Hause: der richtige Crunch
Über effektives Bauchmuskeltraining gibt es ulkige Urban Legends. Spontan würde mir kein anderer Muskel einfallen, über dessen Entwicklung so viele falsche Annahmen im Umlauf sind. Gerade Einsteiger sehen sich häufig mit einer Wand aus teils gegenläufigen Informationen konfrontiert, dabei wollen sie mit ihrem Bauchmuskeltraining zu Hause doch meist nur ein bisschen besser aussehen.
Muskeln aufbauen, Fett abbauen gleichzeitig?
Gleichzeitig Fett abbauen und Muskeln aufbauen geht nicht. Ich hab’s trotzdem gemacht, nicht spektakulär, aber immerhin: in vier Wochen 4.2 Prozent Körperfett verloren und 600 Gramm Muskulatur aufgebaut.
Muskelaufbau zu Hause: 11 Regeln, die immer und für jeden gelten
Seit 20 Jahren begleite ich professionell Kunden im Fitnessstudio. Einige haben ihr Trainingsziel in relativ kurzer Zeit erreicht. Andere gar nicht. Ich würde gerne behaupten, dass regelmäßige Rücksprache mit dem Trainer allein den Unterschied macht, aber das wäre gelogen.