French Press Übung: so erreichst du alle 3 Trizepsköpfe
Die zuvor gezeigte Ausführung des French Press involviert, wie gesagt, in erster Linie die beiden kurzen Muskelköpfe des Trizeps, die ausschließlich über das Ellenbogengelenk ziehen.
Trizeps
Skull Crusher: Trizeps mit Stirndrücken breiter machen
Den Skull Crusher hatte jeder Massesportler schon mal zwecks Muskelaufbau im Trainingsplan. Was nicht zwingend heißt, dass es eine effektive Übung für Trizeps ist. Wir schauen uns an, warum und wie das Stirndrücken in dein Training gehört.
Hantelbank-Alternative: Ersatz für Bankdrücken & Co
Eine Alternative zur Hantelbank ist immer dann gefragt, wenn für das Training zuhause nicht genug Platz oder Geld vorhanden ist. Oder wenn man einfach keine Hantelbänke mag.
Was bringen Liegestütze? Muskeln & Varianten
Bringen Liegestütze wirklich denselben Erfolg, wie schweres Bankdrücken? Ja, wenn Erfolg in Kraft und Muskelmasse gemessen wird. Es sind die gleichen Muskeln beteiligt, weil die Bewegung bei Liegestützen vom Bankdrücken praktisch nicht zu unterscheiden ist. Auch die Belastung lässt sich, mit ein bisschen Erfahrung, auf jedes Niveau anpassen.
Bizeps & Trizeps zusammen trainieren? Studie empfiehlt gepaarte Sätze
Wir stellen uns aber nicht die Frage, ob Bizeps und Trizeps zusammen trainieren gut oder schlecht ist, sondern welche Gründe es geben könnte, das eine oder das andere zu tun. Das sind wir unserem Trainingserfolg und unserer wertvollen Trainingszeit schuldig.
Curlstange oder Langhantel? Hierfür ist die SZ besser!
Manch einer mag sich fragen, ob die Curlstange eine gute Ergänzung für die bisherige Ausrüstung ist. Andere wiederum stehen noch am Anfang ihres Home Gyms und fragen sich, ob Langhantel oder SZ Stange für Bizepstraining die richtige Wahl ist.
Dips
Bei Dips kann am untersten Punkt der Bewegung eine Zwangslage entstehen. Deswegen sollten Dips nicht extrem tief ausgeführt werden. Auch sollte man sich vor Beginn der Übung überlegen, wie man die Zwangslage notfalls vermeiden kann, zum Beispiel mit Hocker als Ausstiegshilfe.
Dips: welche Muskeln werden trainiert?
Das Geheimnis der Dips ist die geschlossene kinetische Kette. Trainiert man regelmäßig und zielgerichtet, lassen sich massive Muskeln aufbauen und mit zusätzlichem Gewicht kann man auch ein starkes Krafttraining aufziehen.
Enges Bankdrücken: Ausführung für Trizepsmasse
Enges Bankdrücken ist eine der beliebtesten Übungen fürs Trizepstraining. Sie funktioniert aber nur, wenn sie korrekt ausgeführt wird und ist ansonsten eher kontraproduktiv.