Wer den Musculus serratus anterior trainieren will, braucht nicht unbedingt ein neues Trainingsprogramm. Oftmals genügt es, bestehende Übungen so zu modifizieren, dass der vordere Sägemuskel mit aktiviert wird.
Ich habe schon Leute mit Mitte 30 sagen hören, dass es zu spät sei, mit dem Muskelaufbau zu beginnen. Das ist nicht nur eine fatale Fehlentscheidung, sondern erwiesenermaßen sachlich falsch.
Unterarmtrainer für zu Hause sind dann sinnvoll, wenn die Unterarme der Schwachpunkt bei anderen Übungen sind, zum Beispiel Curls. Auch optisch sind starke Unterarme ein Gewinn. Hierfür kannst du spezielle Unterarmtrainer kaufen oder bereits vorhandene Geräte unfunktionieren.
Brustformung für Frauen durch Fitnessübungen ist absolut möglich, wenn man zielgerichtet trainiert. Bevor man irgendwann aus Verzweiflung zum Chirurgen läuft, sollte man ein anstrengendes aber lohnendes Brustmuskeltraining in Betracht ziehen.
Es ist dir schon aufgefallen: Einige Athleten führen das Seitheben vorgebeugt aus, obwohl die Bezeichnung vorgeneigt eigentlich treffender wäre. Es gibt gute Gründe dafür, allerdings sollte man es nicht übertreiben.
Der Bulgarian Split Squat ist eine effektive Übung für die Hüftstrecker. Gesäßmuskel als auch Beinstrecker können ebenso gezielt trainiert werden wie bei der Langhantel-Kniebeuge.
Je nach Ausführungsvariante kann man sich dabei auf einzelne Muskeln konzentrieren. Der Fokus auf den Zielmuskel ist die Grundlage für echten Muskelaufbau.
In erster Linie sind Beinstrecker und Gesäßmuskulatur das Ziel der Übung. Es werden aber auch für Waden und Beinbeuger hohe Belastungswerte erreicht, wodurch die Übung effektiv für die gesamten unteren Extremitäten wirkt.
Die Hackenschmidt-Kniebeuge ist eine der effektivsten Übungen für den Unterkörper. Sie wurde von Georg Hackenschmidt, einem estnischen Gewichtheber und Ringer, entwickelt und wird seitdem von Fitness-Enthusiasten auf der ganzen Welt genutzt.
Die Klimmzugmaschine kann eine echte Hilfe auf dem Weg zurm ersten eigenen Klimmzug sein. Außerdem kann sie helfen, die Wiederholungszahlen im Sinne eines optimierten Muskelaufbautrainings zu erhöhen.