Frontheben mit der Kettlebell: Technik & Ausführung
Gerade in der beidarmigen Ausführung forciert die Kettlebell die Arme in eine bestimmte Position. Das muss aber kein Nachteil sein, wenn man den Griff richtig wählt.
Übungen
Trizeps Dips Ausführung [Einsteiger & Fortgeschrittene]
Die Trizeps Dips sind eine hervorragende Isolationsübung für die Armstrecker mit niedriger Einstiegshürde. Auch fortgeschrittene Sportler können mit Zusatzgewichten oder Widerstandsbändern lange Erfolg mit der Übung haben.
Butterfly Reverse: dieser Griff ist am effektivsten!
Die Übung Butterfly Reverse wird von allen gerätegestützten Übungen im Fitnessstudio am häufigsten falsch ausgeführt. Mit einigem Abstand. Grund dafür ist die Konstruktion der Geräte, gepaart mit einem falschen Verständnis der Übung.
Konzentrationscurls: beste Ausführung mit Kurzhantel
Die Konzentrationscurls sind wahrscheinlich die beste Isolationsübung für den Bizeps. Korrekte Ausführung ist aber notwendig, um den vollen Nutzen für den Armbeuger zu haben.
French Press Übung: so erreichst du alle 3 Trizepsköpfe
Die zuvor gezeigte Ausführung des French Press involviert, wie gesagt, in erster Linie die beiden kurzen Muskelköpfe des Trizeps, die ausschließlich über das Ellenbogengelenk ziehen.
Military Press: effektivste Ausführung laut Studie!
Das Military Press sitzend eigentlich gar nicht geht und Military Press stehend nur “real” ist, wenn es mit geschlossenen Füßen ausgeführt wird, ist für die Effektivität der Übung unerheblich.
Sparen wir uns derlei Spitzfindigkeiten. Schauen wir, welche Übungsausführung besser zu deinem Trainingsziel passt. Wir sind ja schließlich nicht beim Militär.
Schrägbankdrücken: dieser Winkel für die obere Brust
Der Winkel der Lehne beim Schrägbankdrücken entscheidet mit darüber, welcher Muskel die meiste Arbeit leistet. Je höher der Winkel, desto weniger kann der Brustmuskel seine Arbeit verrichten und desto mehr wird die vordere Schultermuskulatur und auch der Trizeps gefordert.
Hammer Curls: Training für den Brachialis [Ausführung]
Durch Hammer Curls wird es möglich, den oftmals im Muskelaubautraining vernachlässigten Brachialis mehr zu fordern und den Aufbau des Muskels zu fördern.
Bizeps Curls: Ausführung nach 3 Studien optimiert
Bevor wir uns also die Übungen anschauen, klären wir kurz, was die Wissenschaft zum effektivsten Einsatz der Bizeps-Curls für Muskelaufbau sagt.
Bizeps Übungen zuhause: Armbeuger professionell trainieren
Der Armbeuger lässt sich mit Bizeps Übungen zu Hause trainieren, ohne dass man den geringsten Nachteil gegenüber dem Training im Fitnessstudio befürchten muss. Klar, man muss vielleicht ein bisschen mehr an seiner Kurzhantel herumschrauben, aber dafür hat man das Sportgerät auch ganz für sich alleine.