Pistol Squats sind der neue Endgegner für alle, die Kraft mit Mobilität verbinden wollen. Für fokussierte Kraft- und Muskelsportler ist es oft nur eine weitere unnötige Übung aus der Region Zirkus und Ballett.
Ist Schulterdrücken mit Kurzhanteln die beste Übung für den Deltoideus? Schon möglich, immerhin können Muskeln erreicht werden, die in der Maschine und sogar beim Military Press inaktiv bleiben.
Bringen Liegestütze wirklich denselben Erfolg, wie schweres Bankdrücken? Ja, wenn Erfolg in Kraft und Muskelmasse gemessen wird. Es sind die gleichen Muskeln beteiligt, weil die Bewegung bei Liegestützen vom Bankdrücken praktisch nicht zu unterscheiden ist. Auch die Belastung lässt sich, mit ein bisschen Erfahrung, auf jedes Niveau anpassen.
Die Außenrotatoren sind in den meisten Fällen im Fokus der Face Pulls. Eine intelligente Entscheidung vor allem für diejenigen Sportler, die im Laufe einiger Monate oder Jahre Muskeltraining Probleme im Schultergelenk bekommen haben.
Ausfallschritte gehören zu den beliebtesten Übungen für zuhause. Aber welche Muskeln werden trainiert und taugen die Lunges überhaupt für Muskeltraining?
Hip Thrusts zuhause (oder im Fitnessstudio) sind die effektivste Übung für den Po. Wer den Gluteus gezielt trainieren will, darf sich vom Hip Thrust sogar mehr Erfolg versprechen als von mehrgelenkigen Standardübungen, wie Squats.
Ich erwähne gerne und ungefragt, dass ich seit mehr als einem Vierteljahrhundert fast verletzungsfrei trainiere. Fast. Die einzig bleibende Verletzung habe ich mir beim Deadlift geholt.
Eine Kniebeugen Alternative überhaupt zu suchen, ist für manche Kollegen schon ein Sakrileg. Da liest man “6 brutale Gründe, warum es keine Alternative zu Kniebeugen gibt (du Lauch!)” oder so ähnlich. Tatsächlich wurde die Übung schon immer mythisch überhöht. Ich selbst habe als Teenager ein Buch namens “Super Squats” besessen, das nicht weniger als 30 Pfund Muskelzuwachs in 6 Wochen versprach.
Kreuzheben kann die beste oder schlechteste Übung in deinem Trainingsplan werden. Kaum eine Übung involviert so viele Muskeln und ist gleichzeitig technisch so anspruchsvoll.
Wer’s ernst meint mit der Traumfigur, kommt schnell mal auf die Idee jeden Muskelabschnitt einzeln zu bearbeiten. Oftmals Zeitverschwendung, aber im Fall der seitlichen Bauchmuskeln tatsächlich nicht ganz unbegründet.