Wenn du deine Grifffestigkeit und Unterarmmuskulatur stärken möchtest, sind Finger-Curls eine großartige Übung, um deinem Trainingsplan zu ergänzen.
Beanspruchte Muskeln bei Finger-Curls
Finger-Curls sind eine isolierende Übung, die hauptsächlich die Flexoren und Extensoren der Finger sowie die Unterarmmuskulatur anspricht.
Finger-Curls sitzend
Eine Variante von Finger-Curls ist sitzend durchzuführen. Hierbei geht es um Folgendes:
Körperposition
Setz dich auf eine Bank oder einen Stuhl mit geradem Rücken und lege deine Unterarme auf deine Oberschenkel. Deine Handflächen sollten nach oben zeigen und deine Finger sollten über die Kante deiner Knie hinausragen.
Bewegungsausführung
Greife eine Hantel oder eine andere Gewichtsscheibe mit deinen Fingern und bringe sie langsam und kontrolliert zu deinen Handflächen. Senke sie dann wieder ab, bis deine Finger vollständig ausgestreckt sind. Wiederhole diese Bewegung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Finger-Curls hinter dem Rücken
Eine weitere Variante von Finger-Curls ist die Durchführung hinter dem Rücken. Viele Sportler können mit dieser Variante höhere Gewichte bewegen.
Körperposition
Steh aufrecht und bringe deine Hände hinter deinem Rücken. Halte eine Hantel oder Gewichtsscheibe in jeder Hand.
Bewegungsausführung
Beuge deine Finger langsam und bringe das Gewicht zu deinen Handflächen. Senke es dann wieder ab, bis deine Finger vollständig ausgestreckt sind. Wiederhole diese Bewegung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Finger-Curls mit einer Hantelscheibe
Eine weitere Variante von Finger-Curls ist die Durchführung mit einer Hantelscheibe. Diese muss allerdings entsprechende Griffbuchten aufweisen.
Körperposition
Setz dich auf eine Bank oder einen Stuhl mit geradem Rücken und lege eine Hantelscheibe auf deine Oberschenkel. Deine Handflächen sollten nach oben zeigen und deine Finger sollten über die Kante der Hantelscheibe hinausragen.
Bewegungsausführung
Greife die Hantelscheibe mit deinen Fingern und bringe sie langsam und kontrolliert zu deinen Handflächen. Senke sie dann wieder ab, bis deine Finger vollständig ausgestreckt sind. Wiederhole diese Bewegung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Häufige Fehler bei Finger-Curls
Häufig wird das Gewicht bei Finger Curls zu schnell angehoben oder abgesenkt. Versuche stattdessen, das Gewicht langsam und kontrolliert abzusenken, um deine Muskeln vollständig zu aktivieren und Verletzungen zu vermeiden.
Alternativen und ähnliche Übungen zu Finger-Curls:
Obwohl Finger-Curls eine effektive Übung zur Entwicklung von Griffstärke und Unterarmmuskulatur sind, gibt es auch andere Übungen, die ähnliche Muskelgruppen ansprechen. Hier sind einige Alternativen und ähnliche Übungen zu Finger-Curls:
Unterarm-Curls
Unterarm-Curls sind eine großartige Übung, um deine Unterarmmuskulatur zu stärken und deinen Griff zu verbessern.
Um diese Übung durchzuführen, setz dich auf eine Bank mit einer Hantel in jeder Hand und lehne dich leicht nach vorne. Lass deine Arme herabhängen, wobei deine Handflächen nach oben zeigen. Beuge deine Handgelenke langsam, um die Hanteln nach oben zu ziehen, und halte die Position kurz. Senke die Hanteln dann langsam ab und wiederhole den Vorgang.
Die Übung gibt es auch in der Version Reverse Unteram-Curls.
Wrist Roller
Der Wrist Roller ist ein einfaches und effektives Trainingsgerät, das speziell zur Stärkung der Unterarmmuskulatur entwickelt wurde. Um den Wrist Roller zu verwenden, wickle ein Stück Seil um das Gerät und hänge eine Hantelscheibe am anderen Ende des Seils auf. Halte den Wrist Roller mit fast gestreckten Armen vor dich, wobei deine Hände nach außen zeigen. Drehe das Gerät langsam, um die Hantelscheibe hochzuziehen, und senke sie dann genauso langsam wieder ab.
Bizeps-Curls
Obwohl Bizeps-Curls hauptsächlich zur Stärkung der Bizepsmuskulatur eingesetzt werden, sprechen sie auch die Unterarmmuskulatur an. Um diese Übung durchzuführen, nimm eine Hantel in jede Hand und steh aufrecht mit den Füßen schulterbreit auseinander. Beuge deine Arme langsam, um die Hanteln nach oben zu ziehen, und halte die Position kurz. Senke die Hanteln dann langsam ab und wiederhole den Vorgang.
Indem du diese Alternativen und ähnlichen Übungen in deine Trainingsroutine einbeziehst, kannst du deine Unterarmmuskulatur auf verschiedene Weise trainieren und Abwechslung in dein Training bringen.
Ausbildung:
Fitness-Trainer-Lizenz B 1999 Inline Academy
Fitness-Trainer-Lizenz A 2000 Inline Academy
Sportfachwirt (IHK) 2007 Institut für Sport, Freizeit und Touristik
Auf diesem Blog gebe ich die Erfahrungen aus meiner Arbeit weiter.
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