Wann sollte man beim Krafttraining das Gewicht steigern?
Im Muskelaufbau und Krafttraining gibt es zwei anerkannte Methoden, nach denen du das Gewicht erhöhen kannst:
Einfache Progression: In festgelegten Abständen (z. B. alle vier Wochen) wird das Gewicht einer Übungs nur so viel gesteigert, dass eine festgelegte Wiederholungszahl (z. B. 10 Wh.) nach wie vor für alle Sätze möglich ist.
Doppelte Progression: Es wird eine Rep-Range festgelegt (z. B. 8-12 Wh.). Das Gewicht wird gesteigert, wenn die Range bei sauberer Ausführung mehrfach nach oben durchbrochen wird.
