Einen mächtigen Latissimus kann man sich auch zu Hause antrainieren. Das vorgebeugte Rudern mit Kurzhanteln und Langhantel ist die bevorzugte Übung dafür und wir schauen uns mal an, worauf bei den verschiedenen Ausführungsarten zu achten ist.
Der Trizeps macht wesentlich mehr für Masse und Umfang des Oberarms aus als der Bizeps. Grund genug, sich auch für zu Hause ein paar Kurzhantel Trizeps Übungen zu suchen, mit denen man das Training im Fitnessstudio ersetzen kann.
Wer mindestens eine Kurzhantel für sein Brusttraining zu Hause zur Verfügung hat, kann effektiv trainieren. Eine oder ein Paar Kurzhanteln ersetzen nicht das komplette Fitnessstudio, aber mit guten Ideen und den richtigen Übungen ist das auch gar nicht notwendig.
Das Kurzhantel-Bankdrücken ist eine Variante des klassischen Bankdrückens. Sie findet fast immer mit deutlich weniger Gewicht statt, muss deswegen aber nicht weniger effektiv sein. Auf einige technische Details sollte man beim Bankdrücken mit Kurzhanteln aber unbedingt achten.
Die zuvor gezeigte Ausführung des French Press involviert, wie gesagt, in erster Linie die beiden kurzen Muskelköpfe des Trizeps, die ausschließlich über das Ellenbogengelenk ziehen.
Der Armbeuger lässt sich mit Bizeps Übungen zu Hause trainieren, ohne dass man den geringsten Nachteil gegenüber dem Training im Fitnessstudio befürchten muss. Klar, man muss vielleicht ein bisschen mehr an seiner Kurzhantel herumschrauben, aber dafür hat man das Sportgerät auch ganz für sich alleine.
Es gibt verschiedenste Gründe, sich ein Home Gym einzurichten und diese stellen ganz unterschiedliche Anforderungen an das Training. Und dann ist da noch das liebe Geld. Aber wer die Trainingsgeräte für zu Hause nur verwendet, um in der Weihnachtsschließung des Fitnessstudios nicht zu verkümmern, der muss kein Vermögen investieren.
Sind Reverse Flys mit Kurzhanteln genauso effektiv, wie in der Maschine? Falls ja, könnte man die Flys zuhause mit Kleingeräten bewerkstelligen und das Schulter-/Rücken-Programm sinnvoll ergänzen.
Warum die Kurzhantel-Überzüge in Ungnade gefallen sind schauen wir uns mal an. Außerdem klären wir die uralte Frage, welche Muskeln bei Überzügen trainiert werden und wie man den Muskelfokus variieren kann.
Die erste und einfachste Anschaffung für das Training zu Hause sind Kurzhanteln. Kaufen kann man die praktisch überall im stationären Handel und, wenn man seinen Paketboten ein wenig auf Trab halten will, auch online. Es gibt dutzende Übungsvariationen mit den Hanteln und viele davon kann man sich auch ohne Trainer beibringen.