Einen mächtigen Latissimus kann man sich auch zu Hause antrainieren. Das vorgebeugte Rudern mit Kurzhanteln und Langhantel ist die bevorzugte Übung dafür und wir schauen uns mal an, worauf bei den verschiedenen Ausführungsarten zu achten ist.
Die Langhantelstange gehört zur Grundausrüstung fürs Training zu Hause. Noch vor der Hantelbank würde ich mir eine gute Langhantelstange kaufen. Aber, was ist eigentlich gut und für wen? Bringen wir mal ein wenig Licht ins Dunkel.
In diesem Artikel werden wir uns die Top 22 Langhantelübungen ansehen, die sowohl Anfängern als auch Fortgeschrittenen die besten Ergebnisse bringen. Natürlich bekommst du auch eine Kurzanleitung und Tipps zur Trainingsplanung.
Hantelstangen für den Heimbereich gibt es in den verschiedensten Ausführungen und Längen. Damit verändert sich natürlich auch das Eigengewicht.
Die Langhantel ist in den vergangenen Jahren zum Allheilmittel für Kraft- und Muskelaufbautraining avanciert. Ambitionierte Sportler, die eine oder beide Zielsetzungen erfüllen wollen, sind quasi zur Mittelmäßigkeit verflucht, wenn sie keine Langhantelstange zur Verfügung haben.
Eine Kniebeugen Alternative überhaupt zu suchen, ist für manche Kollegen schon ein Sakrileg. Da liest man “6 brutale Gründe, warum es keine Alternative zu Kniebeugen gibt (du Lauch!)” oder so ähnlich. Tatsächlich wurde die Übung schon immer mythisch überhöht. Ich selbst habe als Teenager ein Buch namens “Super Squats” besessen, das nicht weniger als 30 Pfund Muskelzuwachs in 6 Wochen versprach.
Langhanteln für Frauen unterscheiden sich geringfügig von ihren männlichen Gegenstücken. Im Zweifelsfall kann Frau also auch eine Langhantel mit Standardmaßen verwenden. Es ist aber entscheidend vor dem Kauf zu wissen, wo die Unterschiede liegen und in welchen Fällen man sich eben doch eine Langhantel für Frauen zulegen sollte.