Welche Muskeln werden beim Bankdrücken trainiert? [Übungsvarianten]

Muskeln Bankdrücken

Bankdrücken trainiert viele Muskeln, aber nicht alle eignen sich für gezielten Muskelaufbau. Übungsvarianten können helfen, den richtigen Zielmuskel zu erreichen. Die Arbeit, welche die verschiedenen Muskelgruppen beim Bankdrücken zu leisten haben, kann sich nämlich, je nach Ausführungsvariante, durchaus stark ändern.

Was bringt Negativbankdrücken?

Hantelbank Training zuhause Bild

Negativbankdrücken habe ich das erste Mal während meiner Trainerlizenz ausprobiert. Damals konnte ich einen Satz mit 120 Kilo beenden, ohne wirklich an die Grenzen zu gehen. Zu dem Zeitpunkt locker 20 kg über meiner Leistung im normalen Bankdrücken.

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In einem der Top Videos hüpft der junge Influencer mit Stimmbruch aufgeregt von einer Liegestütz-Position in die nächste. Zuvor erklärt er zwei Minuten lang, dass er nicht lange reden will und anschließend, das Incline Push ups den unteren Brustmuskel trainieren (Spoiler: tun sie nicht).