Einen mächtigen Latissimus kann man sich auch zu Hause antrainieren. Das vorgebeugte Rudern mit Kurzhanteln und Langhantel ist die bevorzugte Übung dafür und wir schauen uns mal an, worauf bei den verschiedenen Ausführungsarten zu achten ist.
Der effektivste Ersatz fürs Langhantelrudern hängt von zwei Faktoren ab. Erstens, natürlich, von deinen Trainingsmöglichkeiten: Möchtest du dich nur von der Langhantel trennen oder generell auf Geräte für Rudern verzichten?
Langhantel-Rudern mache ich nur noch im Obergriff. Der Grund: ich weiß, welchen Muskelanteil ich mit der Langhantel erreichen kann und für welchen Muskel eine Alternative zum Rudern mit der Langhantel effektiver ist.
Wenn das Rudern am Kabelzug gegenüber Kurzhantel und Langhantel gar keine Vorteile hätte, könnte man sich den ganzen Geräteaufbau sparen und einfach wie Eugen Sandow mit Eisen trainieren.
Hintere Schulter trainieren oder doof aussehen. Das sind meines Erachtens die einzigen Optionen für Muskelaufbau und Kraftsportler. Wer den m. deltoideus pars spinalis in seinem Training “vergisst”, entwickelt allzu oft den Anschein einer leicht gebeugten Körperhaltung. Nicht unähnlich dem gemeinen Schreibtischtäter.
Das Training des Latissimus dorsi allein kann schon die Wahrnehmung des Körpers ändern. Nicht nur, weil der breite Rückenmuskel Sinnbild für einen athletischen Oberkörper ist. Auch eine vernachlässigte mid-section sieht nach regelmäßigen Latissimus dorsi Training schon viel weniger schlimm aus, einfach, weil ein breiter Lat den Umfang des Bauchspecks relativiert.
Bevor man sich die Frage stellt, worauf man beim Kauf eines Rudergeräts achten sollte, ist zu klären, ob das Gerät überhaupt den gewünschten Zweck erfüllt. Der Kaufpreis eines Rudergeräts ist schon im höherem Segment für den sportlichen Heimbedarf zu verorten und wir wollen unsere hart verdienten Euronen nur in die passende Ausrüstung investieren.
Schon auffällig, was für Trainingseffekte Rudergeräten auf einschlägigen Seiten zugeschrieben werden. Alle Muskeln des Körpers leuchten rot und natürlich steigern die Geräte auch Wohlbefinden und regulieren Blutdruck und Atmung. Da müssen wir gleich mal ein wenig zurückrudern.
Bevor ich die Frage beantworte, welche Fitnessgeräte am besten zum Abnehmen geeignet sind, schauen wir uns kurz die Anforderungen dafür an. Ein effektives Sportgerät zum Abnehmen verbraucht nicht einfach nur viele Kalorien, wie wir gleich sehen werden.