Durch Übungen für den unteren Rücken schmerzfrei zu Leben ist tatsächlich ein vergleichsweise einfaches sportliches Ziel. Ich weiß, das klingt vollmundig, aber ich habe dutzende Menschen gesehen, die jahrelang quälende Schmerzen hatten und schon nach wenigen Wochen weitgehend beschwerdefrei waren.
Hand aufs Herz, hast du Übungen für den Rückenstrecker in deinem Trainingsplan? Ich meine nicht allgemeine Rückenübungen, von denen man sich irgendeinen Effekt auf den Rückenstrecker erhofft, sondern gezielte Bewegungen für genau diesen Bereich.
Für mich hat eine Inversionsbank etwa den gleichen Stellenwert wie eine Massage. Sie kann akute Schmerzen lindern und bei regelmäßiger Anwendung zu mehr Wohlbefinden im Alltag führen.
Eine Hyperextension-Alternative für zu Hause zu finden, bedeutet nicht, auf dem Boden zu liegen und das Bein zu heben. Wenn es so einfach wäre, gäbe es die Übung so nicht, die wahrscheinlich zu den effektivsten Dingen gehört, die man für den unteren Rücken tun kann.
Manche sagen, Good Mornings sind eine gefährliche Übung für den unteren Rücken. Ich sage: sie ist nicht nur relativ sicher, sondern auch eine ideale Ergänzung für das Krafttraining.