Bankdrücken trainiert viele Muskeln, aber nicht alle eignen sich für gezielten Muskelaufbau. Übungsvarianten können helfen, den richtigen Zielmuskel zu erreichen. Die Arbeit, welche die verschiedenen Muskelgruppen beim Bankdrücken zu leisten haben, kann sich nämlich, je nach Ausführungsvariante, durchaus stark ändern.
Der mittlere Anteil des Schultermuskels benötigt die längste Erholungszeit und sollte höchstens mit einer isolierten Übung pro Woche trainiert werden. Der vordere Anteil sollte ebenfalls nur einmal die Woche isoliert trainiert werden, da er an vielen anderen Übungen beteiligt ist. Der hintere Anteil kann zweimal die Woche isoliert trainiert werden.
Die gute Nachricht: Es gibt sehr effektive Alternativen und zwar ohne Maschinen, mit Kleingeräten. Allerdings sollte man sich vorher darüber klar werden, für welchen Muskel der Butterfly Reverse Ersatz eigentlich taugen soll.
Für den optimalen Muskelaufbaueffekt müssen wir Shrugs korrekt ausführen. Aber wie sehen die idealen Shrugs aus?
Nur weil aufrechtes Rudern zum Standardrepertoire des klassischen Bodybuilding gehört, muss die Übung nicht unbedingt gut sein. Im Gegenteil gibt es sogar gute Gründe, darauf zu verzichten.
Die Schultern sind das beidseitige Aushängeschild eines athletischen Körpers. Gut trainierte Schultern formen, zusammen mit dem Latissimus, den ersten Eindruck des Oberkörpers und können damit auch manche Schwachstelle überdecken.
Das Frontheben mit Widerstandsband ist eine gute und durchaus zweckmäßige Alternative zu Kurzhanteln und Langhantel.
Damit das sitzende Schulterdrücken mit der Langhantel gelingt und bestmöglich Muskulatur aufbaut, müssen ein paar Regeln beachtet werden. Dabei geht es um die optimale Bewegungslänge und die Vorbereitung der Übungsausführung.
Das Frontheben am Kabelzug ist eine simple, aber effektive Variante des Schultertrainings, die man sowohl im Fitnessstudio als auch zuhause ausführen kann. Sofern man hier einen Kabelzug zur Verfügung hat.
Mit einer oder zwei Kurzhanteln, im Fitnessstudio oder im Home Gym, richtig ausgeführt kann das Frontheben die vordere Schulter fast isoliert trainieren.