Bulgarian Split Squats zuhause: Top Alternative zu Squats?
Der Bulgarian Split Squat ist eine effektive Übung für die Hüftstrecker. Gesäßmuskel als auch Beinstrecker können ebenso gezielt trainiert werden wie bei der Langhantel-Kniebeuge.
Der Bulgarian Split Squat ist eine effektive Übung für die Hüftstrecker. Gesäßmuskel als auch Beinstrecker können ebenso gezielt trainiert werden wie bei der Langhantel-Kniebeuge.
Was heutzutage unter Sissy Squat verstanden wird, hat nur wenig mit der von Wolford und Gironda bevorzugten Ausführung zu tun. Praktiziert wird der Sissy Squat aber immer noch und von Eingeweihten wird er auch immer noch als Königin der Kniebeuge verehrt.
Kniebeugen richtig machen scheint unfassbar kompliziert zu sein, zumindest, wenn man den Experten glaubt. In Fitnessstudios werden interessierte Kunden während der ersten Übung teils so sehr mit Anweisungen überschüttet, dass nur wenig der Information überhaupt verarbeitet werden kann.
Eine Kniebeugen Alternative überhaupt zu suchen, ist für manche Kollegen schon ein Sakrileg. Da liest man “6 brutale Gründe, warum es keine Alternative zu Kniebeugen gibt (du Lauch!)” oder so ähnlich. Tatsächlich wurde die Übung schon immer mythisch überhöht. Ich selbst habe als Teenager ein Buch namens “Super Squats” besessen, das nicht weniger als 30 Pfund Muskelzuwachs in 6 Wochen versprach.
Squats sind eine der beliebtesten Übungen für die untere Körperhälfte. Welche Muskeln bei Kniebeugen beansprucht werden und inwieweit das überhaupt zum Muskelaufbau oder Krafttraining beitragen kann, scheint aber nicht immer klar zu sein.
Alle Welt schaut auf den Gluteus Maximus, Frauen, wie auch Männer. Ein knackiger Hintern ist für viele primäres Merkmal von Attraktivität und Leistungsfähigkeit. Die meisten Besucher im Fitnessstudio wollen auf irgendeine Weise den Po trainieren, zu Hause geht das aber genauso gut – wenn man ein paar Regeln beachtet.
Man kann zu Hause Oberschenkel trainieren, ohne teure Geräte am Start zu haben. Hier erfährst du, was es jenseits der Kniebeuge und Ausfallschritte noch für hocheffektive Übungen gibt und wie du ohne massiven Muskelaufbau und viele Wiederholungen straffe Oberschenkel bekommst.