French Press Übung: so erreichst du alle 3 Trizepsköpfe
Die zuvor gezeigte Ausführung des French Press involviert, wie gesagt, in erster Linie die beiden kurzen Muskelköpfe des Trizeps, die ausschließlich über das Ellenbogengelenk ziehen.
Die zuvor gezeigte Ausführung des French Press involviert, wie gesagt, in erster Linie die beiden kurzen Muskelköpfe des Trizeps, die ausschließlich über das Ellenbogengelenk ziehen.
Den Skull Crusher hatte jeder Massesportler schon mal zwecks Muskelaufbau im Trainingsplan. Was nicht zwingend heißt, dass es eine effektive Übung für Trizeps ist. Wir schauen uns an, warum und wie das Stirndrücken in dein Training gehört.
Bringen Liegestütze wirklich denselben Erfolg, wie schweres Bankdrücken? Ja, wenn Erfolg in Kraft und Muskelmasse gemessen wird. Es sind die gleichen Muskeln beteiligt, weil die Bewegung bei Liegestützen vom Bankdrücken praktisch nicht zu unterscheiden ist. Auch die Belastung lässt sich, mit ein bisschen Erfahrung, auf jedes Niveau anpassen.
Wir stellen uns aber nicht die Frage, ob Bizeps und Trizeps zusammen trainieren gut oder schlecht ist, sondern welche Gründe es geben könnte, das eine oder das andere zu tun. Das sind wir unserem Trainingserfolg und unserer wertvollen Trainingszeit schuldig.
Bei Dips kann am untersten Punkt der Bewegung eine Zwangslage entstehen. Deswegen sollten Dips nicht extrem tief ausgeführt werden. Auch sollte man sich vor Beginn der Übung überlegen, wie man die Zwangslage notfalls vermeiden kann, zum Beispiel mit Hocker als Ausstiegshilfe.
Das Geheimnis der Dips ist die geschlossene kinetische Kette. Trainiert man regelmäßig und zielgerichtet, lassen sich massive Muskeln aufbauen und mit zusätzlichem Gewicht kann man auch ein starkes Krafttraining aufziehen.
Enges Bankdrücken ist eine der beliebtesten Übungen fürs Trizepstraining. Sie funktioniert aber nur, wenn sie korrekt ausgeführt wird und ist ansonsten eher kontraproduktiv.
Wer alle 3 Köpfe des Trizeps trainieren will und dabei auf Isolation achtet, muss Übungen in verschiedenen Schulterwinkeln ausführen. In welchem Ellbogenwinkel die Spitzenbelastung auftritt, ist weit weniger relevant.
Arnold Dips gehören zu den besten Trizeps Übungen zu Hause und auch im Fitnessstudio. Wer sie richtig ausführt, sieht nicht unbedingt aus wie Arnold, kann aber sein Training zu Hause um eine wertvolle Übung bereichern.