4

Unterarm-Curls / Handgelenk-Curls

von
Table Of Contents
  1. Muskeln, die bei Unterarm-Curls trainiert werden
  2. Häufige Fehler bei Unterarm-Curls

Unterarm-Curls sind eine großartige Möglichkeit, um deine Unterarme zu stärken und das Handgelenk zu stabilisieren. Es gibt verschiedene Variationen der Übung, einschließlich der Verwendung von Hanteln, Kurzhanteln, Kabeln und Widerstandsbändern.

Muskeln, die bei Unterarm-Curls trainiert werden

Unterarm-Curls konzentrieren sich hauptsächlich auf die Flexoren des Unterarms, die für die Bewegung des Handgelenks und der Finger verantwortlich sind. Dazu gehören der Musculus flexor carpi radialis, der Musculus flexor carpi ulnaris und der Musculus flexor digitorum superficialis.

Unterarm-Curls mit der Langhantel

Körperposition: Setze dich auf eine Bank oder einen Stuhl mit deinen Füßen flach auf dem Boden. Halte die Hantel in einer Hand und lege den Arm so auf deinen Oberschenkel, dass das Handgelenk über das Knie hinausragt.

Bewegungsausführung: Senke das Gewicht, indem du dein Handgelenk absenkst, so dass deine Hand nach unten zeigt. Kehre zur Ausgangsposition zurück, indem du dein Handgelenk anhebst.

Stehender Handgelenkcurl Unterarme

Finger-Curls hinter dem Rücken

Körperposition: Stehe mit deinen Füßen schulterbreit auseinander und halte die Hantel hinter deinem Rücken. Deine Handflächen sollten nach hinten zeigen.

Bewegungsausführung: Beuge deine Handgelenke, um die Hantel nach oben zu bewegen. Kehre zur Ausgangsposition zurück, indem du dein Handgelenk zurück in die gerade Position bringst.

Finger Curl hinter dem Rücken

Kurzhantel-Unterarmcurls

Körperposition: Setze dich auf eine Bank oder einen Stuhl mit deinen Füßen flach auf dem Boden. Halte eine Kurzhantel in jeder Hand mit deinen Handflächen nach oben.

Bewegungsausführung: Beuge deine Handgelenke, um die Kurzhanteln nach oben zu bewegen. Kehre zur Ausgangsposition zurück, indem du deine Handgelenke in die gerade Position bringst.

Unterarm-Curls mit Kabel und Widerstandsband

Körperposition: Befestige das Kabel oder Widerstandsband an einem festen Gegenstand und halte das andere Ende mit einer Hand. Stelle dich mit deinem Körper frontal zum Gegenstand auf und beuge deinen Arm, so dass dein Ellbogen an deiner Seite ist.

Bewegungsausführung: Beuge dein Handgelenk, um das Kabel oder das Widerstandsband zu ziehen. Kehre zur Ausgangsposition zurück, indem du dein Handgelenk zurück in die gerade Position bringst.

Häufige Fehler bei Unterarm-Curls

Beim Training der Unterarme gibt es einige häufige Fehler, die vermieden werden sollten, um Verletzungen zu verhindern und maximale Ergebnisse zu erzielen. Hier sind einige der häufigsten Fehler:

  1. Falsche Handgelenkposition: Wenn du deine Handgelenke nicht richtig positionierst, kann dies zu Schmerzen und Verletzungen führen. Die Handgelenke sollten während der gesamten Übung nicht überstreckt werden.
  2. Zu viel Gewicht: Es ist wichtig, das richtige Gewicht zu wählen, um Überlastung und Verletzungen zu vermeiden. Wenn du zu viel Gewicht verwendest, kann dies zu einer Überlastung der Handgelenke und der Unterarmmuskulatur führen.
  3. Nicht genug Bewegungskontrolle: Eine unkontrollierte Bewegungsausführung kann dazu führen, dass du deine Muskeln nicht isolierst und nicht das volle Potenzial aus deiner Übung heraus holst. Es ist wichtig, auf eine saubere und kontrollierte Bewegungsausführung zu achten.
  4. Nicht genug Variation: Es ist wichtig, deine Unterarmübungen zu variieren, um alle Muskeln zu trainieren und Plateaus zu vermeiden. Wenn du immer nur dieselbe Übung machst, wirst du irgendwann keine Fortschritte mehr sehen.
  5. Zu schnelle Bewegungen: Wenn du die Übung zu schnell ausführst, kannst du die Kontrolle verlieren und deine Handgelenke überlasten. Es ist wichtig, die Übung langsam und kontrolliert auszuführen, um maximale Ergebnisse zu erzielen.
Danny T. Schneider
Letzte Artikel von Danny T. Schneider (Alle anzeigen)

Schreibe einen Kommentar