Kurzhantel-Überzüge: Muskeln & Varianten
Warum die Kurzhantel-Überzüge in Ungnade gefallen sind schauen wir uns mal an. Außerdem klären wir die uralte Frage, welche Muskeln bei Überzügen trainiert werden und wie man den Muskelfokus variieren kann.
Danny T. Schneider
Hantelbank-Alternative: Ersatz für Bankdrücken & Co
Eine Alternative zur Hantelbank ist immer dann gefragt, wenn für das Training zuhause nicht genug Platz oder Geld vorhanden ist. Oder wenn man einfach keine Hantelbänke mag.
Wie viele Schritte am Tag für Gesundheit und Abnehmen?
Gehen senkt die Sterblichkeitsrate, so das Ergebnis einer vielzitierten Studie. Wie viele Schritte am Tag für Gesundheit und Abnehmen wirklich notwendig sind, ist schon ein wenig schwieriger zu beantworten, aber nicht unmöglich.
Kniebeugen richtig machen [mit Gewicht]
Kniebeugen richtig machen scheint unfassbar kompliziert zu sein, zumindest, wenn man den Experten glaubt. In Fitnessstudios werden interessierte Kunden während der ersten Übung teils so sehr mit Anweisungen überschüttet, dass nur wenig der Information überhaupt verarbeitet werden kann.
Boxtraining zuhause mit & ohne Boxsack [Videos]
Boxtraining zuhause ist nicht nur für Fans des Boxsports interessant. Richtig ausgeführt (wir kommen dazu) ist es nach meiner Erfahrung das beste Training für Kraftausdauer und Gewichtsreduktion.
Kurzhanteln kaufen: darauf solltest du achten
Die erste und einfachste Anschaffung für das Training zu Hause sind Kurzhanteln. Kaufen kann man die praktisch überall im stationären Handel und, wenn man seinen Paketboten ein wenig auf Trab halten will, auch online. Es gibt dutzende Übungsvariationen mit den Hanteln und viele davon kann man sich auch ohne Trainer beibringen.
Was bringt Langhanteltraining [und für wen]?
Die Langhantel ist in den vergangenen Jahren zum Allheilmittel für Kraft- und Muskelaufbautraining avanciert. Ambitionierte Sportler, die eine oder beide Zielsetzungen erfüllen wollen, sind quasi zur Mittelmäßigkeit verflucht, wenn sie keine Langhantelstange zur Verfügung haben.
Pistol Squats: Ausführung | Progression | Muskelaufbau
Pistol Squats sind der neue Endgegner für alle, die Kraft mit Mobilität verbinden wollen. Für fokussierte Kraft- und Muskelsportler ist es oft nur eine weitere unnötige Übung aus der Region Zirkus und Ballett.
Schulterdrücken mit Kurzhanteln: effektivste Ausführung
Ist Schulterdrücken mit Kurzhanteln die beste Übung für den Deltoideus? Schon möglich, immerhin können Muskeln erreicht werden, die in der Maschine und sogar beim Military Press inaktiv bleiben.
Widerstandsbänder für Muskelaufbau? Ja, mit diesen Übungen
Widerstandsbänder werden im Kraft- und Massesport gerne belächelt: was können die bunten Gummibänder zum Muskelaufbau beitragen, dass eine gute Langhantel nicht besser kann?