Alternative Kniebeugen Langhantel

Kniebeugen-Alternative: 7 Ersatzübungen & Varianten

Eine Kniebeugen Alternative überhaupt zu suchen, ist für manche Kollegen schon ein Sakrileg. Da liest man “6 brutale Gründe, warum es keine Alternative zu Kniebeugen gibt (du Lauch!)” oder so ähnlich. Tatsächlich wurde die Übung schon immer mythisch überhöht. Ich selbst habe als Teenager ein Buch namens “Super Squats” besessen, das nicht weniger als 30 Pfund Muskelzuwachs in 6 Wochen versprach.

Kreuzheben mit gestreckten Beinen

Kreuzheben mit gestreckten Beinen: nur für diese Muskeln

Kreuzheben mit gestreckten Beinen ist eine eher selten praktizierte Variante des Kreuzhebens. Informierte Sportler vorausgesetzt, kann es dafür eigentlich nur zwei Gründe geben: Entweder ist die Variante nicht funktionell für die meisten Trainingsziele oder sie deckt eine sehr spezifische Zielsetzung ab.

Bild Gluteus zuhause trainieren

Gluteus Maximus Training zu Hause

Alle Welt schaut auf den Gluteus Maximus, Frauen, wie auch Männer. Ein knackiger Hintern ist für viele primäres Merkmal von Attraktivität und Leistungsfähigkeit. Die meisten Besucher im Fitnessstudio wollen auf irgendeine Weise den Po trainieren, zu Hause geht das aber genauso gut – wenn man ein paar Regeln beachtet.