Die Fußstellung in der Beinpresse spielt weder für die Beinmuskulatur noch für den Po eine entscheidende Rolle. Harte Aussage, wird doch seit Dekaden davon gesprochen, dass die Fußposition in der Beinpresse entscheidenden Anteil am Aktivierungsprofil verschiedener Muskeln hat.
Ja, man kann Squats durch die Beinpresse ersetzen. Ist Kraftaufbau oder Muskelzuwachs für die untere Körperhälfte das Ziel, funktioniert die Beinpresse genauso gut.
Der Bulgarian Split Squat ist eine effektive Übung für die Hüftstrecker. Gesäßmuskel als auch Beinstrecker können ebenso gezielt trainiert werden wie bei der Langhantel-Kniebeuge.
In diesem Artikel stelle ich dir 7 effektive Beinpresse-Alternativen für starke und muskulöse Beine vor.
Die vertikale Beinpresse ist wahrscheinlich die unbekannteste Version der Leg Press. Zu Unrecht! Es gibt gute Gründe, nach oben anstatt nach vorne zu drücken, wie wir sehen werden.
In erster Linie sind Beinstrecker und Gesäßmuskulatur das Ziel der Übung. Es werden aber auch für Waden und Beinbeuger hohe Belastungswerte erreicht, wodurch die Übung effektiv für die gesamten unteren Extremitäten wirkt.
Die Hackenschmidt-Kniebeuge ist eine der effektivsten Übungen für den Unterkörper. Sie wurde von Georg Hackenschmidt, einem estnischen Gewichtheber und Ringer, entwickelt und wird seitdem von Fitness-Enthusiasten auf der ganzen Welt genutzt.
Die Aktivierung der genannten Muskeln erfolgt über die Länge der Bewegung in der Beinpresse in unterschiedlichen Anteilen. Trainingsrelevant sind vor allem der Beinstrecker und der Gesäßmuskel. Diese Muskeln leisten die meiste Arbeit in der Beinpresse.
Für fortgeschrittene Athleten bietet die einbeinige Beinpresse die Möglichkeit negativer (erzwungener) Wiederholungen, eine beliebte Muskelaufbaumethode aus dem Bodybuilding. Hierbei werden werden exzentrische Wiederholungen ausgeführt, wenn der Zielmuskel die Last konzentrisch nicht mehr bewegen kann.
Wer den Leg Day vernachlässigt, büsst Stabilität im ganzen Körper ein, was sich bei vielen Sportarten negativ auswirkt. Auch optisch sind vernachlässigte Beine nicht gerade schön und das fällt übrigens auch den Ladies auf, liebe Muskelsportler.