Frontkniebeuge: Front Squat besser als Back Squat?
Überraschenderweise zeigt die Frontkniebeuge in Studien eine mit der Standard-Langhantelkniebeuge vergleichbare Muskelaktivierung, trotz geringerer externer Gewichte.
Beine & Po
Sissy Squats: Ausführung | Nutzen | Alternativen
Was heutzutage unter Sissy Squat verstanden wird, hat nur wenig mit der von Wolford und Gironda bevorzugten Ausführung zu tun. Praktiziert wird der Sissy Squat aber immer noch und von Eingeweihten wird er auch immer noch als Königin der Kniebeuge verehrt.
Kettlebell Goblet Squat: diese Muskeln werden trainiert
Vergleicht man den Goblet Squat mit Varianten der Langhantel-Kniebeuge, steht das Urteil eigentlich schon vorher fest: sorry, kleiner Bruder: zu wenig Gewicht, zu wenig Testosteron.
Kniebeugen richtig machen [mit Gewicht]
Kniebeugen richtig machen scheint unfassbar kompliziert zu sein, zumindest, wenn man den Experten glaubt. In Fitnessstudios werden interessierte Kunden während der ersten Übung teils so sehr mit Anweisungen überschüttet, dass nur wenig der Information überhaupt verarbeitet werden kann.
Pistol Squats: Ausführung | Progression | Muskelaufbau
Pistol Squats sind der neue Endgegner für alle, die Kraft mit Mobilität verbinden wollen. Für fokussierte Kraft- und Muskelsportler ist es oft nur eine weitere unnötige Übung aus der Region Zirkus und Ballett.
Ausfallschritte: Muskeln | Ausführung | 5 Alternativen
Ausfallschritte gehören zu den beliebtesten Übungen für zuhause. Aber welche Muskeln werden trainiert und taugen die Lunges überhaupt für Muskeltraining?
Hip Thrusts zuhause: 30% mehr Effekt mit dieser Ausführung
Hip Thrusts zuhause (oder im Fitnessstudio) sind die effektivste Übung für den Po. Wer den Gluteus gezielt trainieren will, darf sich vom Hip Thrust sogar mehr Erfolg versprechen als von mehrgelenkigen Standardübungen, wie Squats.
Kreuzheben-Alternative: Varianten & Ersatzübungen
Ich erwähne gerne und ungefragt, dass ich seit mehr als einem Vierteljahrhundert fast verletzungsfrei trainiere. Fast. Die einzig bleibende Verletzung habe ich mir beim Deadlift geholt.
Kniebeugen-Alternative: 7 Ersatzübungen & Varianten
Eine Kniebeugen Alternative überhaupt zu suchen, ist für manche Kollegen schon ein Sakrileg. Da liest man “6 brutale Gründe, warum es keine Alternative zu Kniebeugen gibt (du Lauch!)” oder so ähnlich. Tatsächlich wurde die Übung schon immer mythisch überhöht. Ich selbst habe als Teenager ein Buch namens “Super Squats” besessen, das nicht weniger als 30 Pfund Muskelzuwachs in 6 Wochen versprach.
Kreuzheben: Technik | Ausführung | Trainingstipps
Kreuzheben kann die beste oder schlechteste Übung in deinem Trainingsplan werden. Kaum eine Übung involviert so viele Muskeln und ist gleichzeitig technisch so anspruchsvoll.