Selbst, wenn man nicht zum Beinmonster mutieren, sondern nur durchtrainiert aussehen möchte, lohnt sich Wadentraining mehr als es einem der Spiegel verrät. Womit wir auch schon dem Thema wären, wie Waden trainiert werden sollten.
Alle Welt schaut auf den Gluteus Maximus, Frauen, wie auch Männer. Ein knackiger Hintern ist für viele primäres Merkmal von Attraktivität und Leistungsfähigkeit. Die meisten Besucher im Fitnessstudio wollen auf irgendeine Weise den Po trainieren, zu Hause geht das aber genauso gut – wenn man ein paar Regeln beachtet.
Hip Thrusts zuhause (oder im Fitnessstudio) sind die effektivste Übung für den Po. Wer den Gluteus gezielt trainieren will, darf sich vom Hip Thrust sogar mehr Erfolg versprechen als von mehrgelenkigen Standardübungen, wie Squats.
Es gibt keinen Grund, warum man für das Beintraining zu Hause länger als 18 Minuten brauchen sollte. Lassen wir die Waden zunächst außen vor, haben wir genau zwei große Muskelgruppen in den Oberschenkeln, denen wir uns widmen müssen.
Man kann zu Hause Oberschenkel trainieren, ohne teure Geräte am Start zu haben. Hier erfährst du, was es jenseits der Kniebeuge und Ausfallschritte noch für hocheffektive Übungen gibt und wie du ohne massiven Muskelaufbau und viele Wiederholungen straffe Oberschenkel bekommst.
Warum Bulgarian Split Squats? Wahrscheinlich, weil die osteuropäische Schule für Qualität steht, wenn es um professionelles Krafttraining geht. Tatsächlich sind Bulgarians aber eine echte Top-Übung für ganz unterschiedliche Zielsetzungen.
Eine Kniebeugen Alternative überhaupt zu suchen, ist für manche Kollegen schon ein Sakrileg. Da liest man “6 brutale Gründe, warum es keine Alternative zu Kniebeugen gibt (du Lauch!)” oder so ähnlich. Tatsächlich wurde die Übung schon immer mythisch überhöht. Ich selbst habe als Teenager ein Buch namens “Super Squats” besessen, das nicht weniger als 30 Pfund Muskelzuwachs in 6 Wochen versprach.
Ich erwähne gerne und ungefragt, dass ich seit mehr als einem Vierteljahrhundert fast verletzungsfrei trainiere. Fast. Die einzig bleibende Verletzung habe ich mir beim Deadlift geholt.
Videos über Rumänisches Kreuzheben sind, nach persönlicher Betreuung, vielleicht der zweitbeste Weg die Übung zu lernen. Wenn man weiß, worauf man achten und welche Fragen man stellen muss. Weißt du zum Beispiel, was einen Romanian Deadlift vom Stiff-legged Deadlift unterscheidet? Falls nicht, könnte dieser Text dir viel vergebliche Mühe ersparen. Wir grenzen die beim Rumänischen … Weiterlesen …