45 Grad Beinpresse: Ausführung & Gewichte für Muskelaufbau
Ja, man kann Squats durch die Beinpresse ersetzen. Ist Kraftaufbau oder Muskelzuwachs für die untere Körperhälfte das Ziel, funktioniert die Beinpresse genauso gut.
Beine & Po
Bulgarian Split Squats zuhause: Top Alternative zu Squats?
Der Bulgarian Split Squat ist eine effektive Übung für die Hüftstrecker. Gesäßmuskel als auch Beinstrecker können ebenso gezielt trainiert werden wie bei der Langhantel-Kniebeuge.
8 Effektive Beinpresse Alternativen für den Aufbau starker Beine
In diesem Artikel stelle ich dir 7 effektive Beinpresse-Alternativen für starke und muskulöse Beine vor.
Vertikale Beinpresse: Ausführung | Vorteile | Alternativen
Die vertikale Beinpresse ist wahrscheinlich die unbekannteste Version der Leg Press. Zu Unrecht! Es gibt gute Gründe, nach oben anstatt nach vorne zu drücken, wie wir sehen werden.
Beinpresse: Ausführung | Fehler | Alternativen
In erster Linie sind Beinstrecker und Gesäßmuskulatur das Ziel der Übung. Es werden aber auch für Waden und Beinbeuger hohe Belastungswerte erreicht, wodurch die Übung effektiv für die gesamten unteren Extremitäten wirkt.
Der ultimative Leitfaden für die Hackenschmidt-Kniebeuge
Die Hackenschmidt-Kniebeuge ist eine der effektivsten Übungen für den Unterkörper. Sie wurde von Georg Hackenschmidt, einem estnischen Gewichtheber und Ringer, entwickelt und wird seitdem von Fitness-Enthusiasten auf der ganzen Welt genutzt.
Muskulatur in der Beinpresse: Der Kniewinkel entscheidet
Die Aktivierung der genannten Muskeln erfolgt über die Länge der Bewegung in der Beinpresse in unterschiedlichen Anteilen. Trainingsrelevant sind vor allem der Beinstrecker und der Gesäßmuskel. Diese Muskeln leisten die meiste Arbeit in der Beinpresse.
Beinpresse einbeinig: Vorteile für Po & Oberschenkel
Für fortgeschrittene Athleten bietet die einbeinige Beinpresse die Möglichkeit negativer (erzwungener) Wiederholungen, eine beliebte Muskelaufbaumethode aus dem Bodybuilding. Hierbei werden werden exzentrische Wiederholungen ausgeführt, wenn der Zielmuskel die Last konzentrisch nicht mehr bewegen kann.
Beinstrecker: Top Übungen & effektivste Ausführung
Wer den Leg Day vernachlässigt, büsst Stabilität im ganzen Körper ein, was sich bei vielen Sportarten negativ auswirkt. Auch optisch sind vernachlässigte Beine nicht gerade schön und das fällt übrigens auch den Ladies auf, liebe Muskelsportler.
Dehnübungen für die Beine: Muskeln aufbauen & verlängern?
Durch regelmäßige Bewegung in diesen Endbereichen können sich die mechanischen Eigenschaften der Muskeln ändern und so zu einer verminderten Steifigkeit führen. Dies kommt dann nicht nur dem Sportler zugute, sondern jedem, der sich mit einer überraschenden Alltagssituation konfrontiert sieht, die ungewohnte Bewegungen erfordert.