Hip Thrusts zuhause (oder im Fitnessstudio) sind die effektivste Übung für den Po. Wer den Gluteus gezielt trainieren will, darf sich vom Hip Thrust sogar mehr Erfolg versprechen als von mehrgelenkigen Standardübungen, wie Squats.
Ich erwähne gerne und ungefragt, dass ich seit mehr als einem Vierteljahrhundert fast verletzungsfrei trainiere. Fast. Die einzig bleibende Verletzung habe ich mir beim Deadlift geholt.
Eine Kniebeugen Alternative überhaupt zu suchen, ist für manche Kollegen schon ein Sakrileg. Da liest man “6 brutale Gründe, warum es keine Alternative zu Kniebeugen gibt (du Lauch!)” oder so ähnlich. Tatsächlich wurde die Übung schon immer mythisch überhöht. Ich selbst habe als Teenager ein Buch namens “Super Squats” besessen, das nicht weniger als 30 Pfund Muskelzuwachs in 6 Wochen versprach.
Kreuzheben kann die beste oder schlechteste Übung in deinem Trainingsplan werden. Kaum eine Übung involviert so viele Muskeln und ist gleichzeitig technisch so anspruchsvoll.
Welche Unterschiede zwischen Kreuzheben und Rumänischem Kreuzheben bestehen, besonders in Bezug auf die Zielmuskulatur, ist vielen Sportlern gar nicht bekannt. Dabei verfolgen die beiden Übungen erkennbar unterschiedliche Zielsetzungen.
Beinbeuger-Übungen für zu Hause zu finden scheint auf den ersten Blick gar nicht so einfach, vor allem, wenn man ohne schwere Geräte auskommen muss. Schaut man genauer hin, lässt sich der Beinbizeps aber durchaus effektiv trainieren, auch auf kleinem Raum.
Squats sind eine der beliebtesten Übungen für die untere Körperhälfte. Welche Muskeln bei Kniebeugen beansprucht werden und inwieweit das überhaupt zum Muskelaufbau oder Krafttraining beitragen kann, scheint aber nicht immer klar zu sein.
Kreuzheben mit gestreckten Beinen ist eine eher selten praktizierte Variante des Kreuzhebens. Informierte Sportler vorausgesetzt, kann es dafür eigentlich nur zwei Gründe geben: Entweder ist die Variante nicht funktionell für die meisten Trainingsziele oder sie deckt eine sehr spezifische Zielsetzung ab.
Selbst, wenn man nicht zum Beinmonster mutieren, sondern nur durchtrainiert aussehen möchte, lohnt sich Wadentraining mehr als es einem der Spiegel verrät. Womit wir auch schon dem Thema wären, wie Waden trainiert werden sollten.
Alle Welt schaut auf den Gluteus Maximus, Frauen, wie auch Männer. Ein knackiger Hintern ist für viele primäres Merkmal von Attraktivität und Leistungsfähigkeit. Die meisten Besucher im Fitnessstudio wollen auf irgendeine Weise den Po trainieren, zu Hause geht das aber genauso gut – wenn man ein paar Regeln beachtet.