Sollte man Brust mit Bizeps oder Trizeps trainieren? Die Frage wird diskutiert seit es dicke Oberarme gibt. Natürlich haben beide Seiten ihre Argumente, aber ich will mich nicht um eine Antwort drücken: Brust und Trizeps an einem Tag würde ich nur trainieren, wenn ich noch einen anderen Tag für das Trizepstraining hätte. Lass mich erklären. … Weiterlesen …
Wer mindestens eine Kurzhantel für sein Brusttraining zu Hause zur Verfügung hat, kann effektiv trainieren. Eine oder ein Paar Kurzhanteln ersetzen nicht das komplette Fitnessstudio, aber mit guten Ideen und den richtigen Übungen ist das auch gar nicht notwendig.
Das Brustmuskeltraining wird traditionell montags ausgeführt und ist fester Bestandteil eines jeden Trainingsplans für Muskelaufbau. Wer den besten Hypertrophieeffekt erreichen möchte, kann an Geräten, mit Hanteln oder auch ganz ohne Zubehör trainieren.
Das Kurzhantel-Bankdrücken ist eine Variante des klassischen Bankdrückens. Sie findet fast immer mit deutlich weniger Gewicht statt, muss deswegen aber nicht weniger effektiv sein. Auf einige technische Details sollte man beim Bankdrücken mit Kurzhanteln aber unbedingt achten.
Der Winkel der Lehne beim Schrägbankdrücken entscheidet mit darüber, welcher Muskel die meiste Arbeit leistet. Je höher der Winkel, desto weniger kann der Brustmuskel seine Arbeit verrichten und desto mehr wird die vordere Schultermuskulatur und auch der Trizeps gefordert.
Warum die Kurzhantel-Überzüge in Ungnade gefallen sind schauen wir uns mal an. Außerdem klären wir die uralte Frage, welche Muskeln bei Überzügen trainiert werden und wie man den Muskelfokus variieren kann.
Eine Alternative zur Hantelbank ist immer dann gefragt, wenn für das Training zuhause nicht genug Platz oder Geld vorhanden ist. Oder wenn man einfach keine Hantelbänke mag.
Bringen Liegestütze wirklich denselben Erfolg, wie schweres Bankdrücken? Ja, wenn Erfolg in Kraft und Muskelmasse gemessen wird. Es sind die gleichen Muskeln beteiligt, weil die Bewegung bei Liegestützen vom Bankdrücken praktisch nicht zu unterscheiden ist. Auch die Belastung lässt sich, mit ein bisschen Erfahrung, auf jedes Niveau anpassen.
In einem der Top Videos hüpft der junge Influencer mit Stimmbruch aufgeregt von einer Liegestütz-Position in die nächste. Zuvor erklärt er zwei Minuten lang, dass er nicht lange reden will und anschließend, das Incline Push ups den unteren Brustmuskel trainieren (Spoiler: tun sie nicht).
Wer zu Hause die obere Brust trainieren will, muss wissen, welche Funktionen genau dieser Muskelanteil übernimmt.