Brust
Dips oder Bankdrücken? Wenn ich nur eine Übung machen könnte …
Dips oder Bankdrücken ist meist keine Frage, wenn man im Fitnessstudio trainiert. Man macht einfach beides, entweder nacheinander oder an verschiedenen Trainingstagen. Anders sieht das aus, wenn man sich ein Home Gym einrichtet.
Nur Diese Muskeln werden beim Bankdrücken trainiert [Studien]
Bankdrücken trainiert viele Muskeln, aber nicht alle eignen sich für gezielten Muskelaufbau. Übungsvarianten können helfen, den richtigen Zielmuskel zu erreichen. Die Arbeit, welche die verschiedenen Muskelgruppen beim Bankdrücken zu leisten haben, kann sich nämlich, je nach Ausführungsvariante, durchaus stark ändern.
Dips Alternativen für Trizeps & Brust [Top 5]
Eine Dips Alternative braucht man vor allem dann, wenn die Übung Schmerzen auslöst. Grund dafür kann eine mangelhafte Ausführung sein, aber auch eine Verletzung oder fehlende Vorbereitung.
Optimales Bankdrücken: Technik, Fehlervermeidung und Trainingstipps
Man kann mit einfachen Maßnahmen sein Bankdrücken verbessern, ohne dafür im gleichen Moment stärker werden zu müssen. Top Leistungen werden zumeist nicht durch höhere Kraft, sondern durch eine Verbesserung der Technik erreicht.
Griffbreite beim Bankdrücken: Griff für mehr Gewicht (Studie)
Wer beim Bankdrücken Griffbreite und Armstellung falsch einsetzt, wird niemals sein Potenzial bei der Übung ausschöpfen können. Ganz gleich ob Pectoralis oder Trizeps der Zielmuskel ist, Kraft kann nur ausgeübt werden, wenn die Ausgangsposition stimmt.
Die Kunst des Negativen Langhantel Bankdrückens: Eine Perfekte Anleitung
Negativbankdrücken habe ich das erste Mal während meiner Trainerlizenz ausprobiert. Damals konnte ich einen Satz mit 120 Kilo beenden, ohne wirklich an die Grenzen zu gehen. Zu dem Zeitpunkt locker 20 kg über meiner Leistung im normalen Bankdrücken.
Serratus anterior trainieren: Top Workout für Sägezahnmuskel
Wer den Musculus serratus anterior trainieren will, braucht nicht unbedingt ein neues Trainingsprogramm. Oftmals genügt es, bestehende Übungen so zu modifizieren, dass der vordere Sägemuskel mit aktiviert wird.
Brustmuskeltraining: Frauen sollten anders trainieren
Brustformung für Frauen durch Fitnessübungen ist absolut möglich, wenn man zielgerichtet trainiert. Bevor man irgendwann aus Verzweiflung zum Chirurgen läuft, sollte man ein anstrengendes aber lohnendes Brustmuskeltraining in Betracht ziehen.
Brustmuskel Aufbau: Kleinen & großen Pectoralis gezielt trainieren
Für den optimalen Aufbau des Brustmuskels muss man die Funktion der Muskelanteile verstehen. Anschließend kann man sich mit den entsprechenden Übungen den besten Trainingsplan für die Hypertrophie zusammenstellen.