Dips oder Bankdrücken ist meist keine Frage, wenn man im Fitnessstudio trainiert. Man macht einfach beides, entweder nacheinander oder an verschiedenen Trainingstagen. Anders sieht das aus, wenn man sich ein Home Gym einrichtet.
Bankdrücken trainiert viele Muskeln, aber nicht alle eignen sich für gezielten Muskelaufbau. Übungsvarianten können helfen, den richtigen Zielmuskel zu erreichen. Die Arbeit, welche die verschiedenen Muskelgruppen beim Bankdrücken zu leisten haben, kann sich nämlich, je nach Ausführungsvariante, durchaus stark ändern.
Eine Dips Alternative braucht man vor allem dann, wenn die Übung Schmerzen auslöst. Grund dafür kann eine mangelhafte Ausführung sein, aber auch eine Verletzung oder fehlende Vorbereitung.
Negativbankdrücken habe ich das erste Mal während meiner Trainerlizenz ausprobiert. Damals konnte ich einen Satz mit 120 Kilo beenden, ohne wirklich an die Grenzen zu gehen. Zu dem Zeitpunkt locker 20 kg über meiner Leistung im normalen Bankdrücken.
Je nach Ausführungsvariante kann man sich dabei auf einzelne Muskeln konzentrieren. Der Fokus auf den Zielmuskel ist die Grundlage für echten Muskelaufbau.
Der Trizeps macht wesentlich mehr für Masse und Umfang des Oberarms aus als der Bizeps. Grund genug, sich auch für zu Hause ein paar Kurzhantel Trizeps Übungen zu suchen, mit denen man das Training im Fitnessstudio ersetzen kann.
Das Trizepsstrecken über Kopf ist also keine Nebenübung, sondern eine äußerst effektive Methode, um den Trizeps fast vollständig isoliert zu trainieren. Grundsätzlich kann die Übung beidarmig durchgeführt werden.
Trizeps Übungen gibt es reichlich. Andere Muskeln sind gerade zuhause eher schwer zu trainieren, aber etwas, dass den Armstrecker belastet, findet man immer. Das hat nicht nur Vorteile
Die Trizeps Dips sind eine hervorragende Isolationsübung für die Armstrecker mit niedriger Einstiegshürde. Auch fortgeschrittene Sportler können mit Zusatzgewichten oder Widerstandsbändern lange Erfolg mit der Übung haben.
