Bild Seitheben Ausführung

Seitheben: effektivste Ausführung [laut Studie]

Frei heraus: wenn mich heute ein Kunde nach Seitheben mit Kurzhanteln fragen würde, dann wären meine Hinweise nicht mehr die gleichen, wie noch vor 10 oder 5 Jahren, Der Muskel bleibt immer der gleiche, aber was wir heute über Funktion und Risiko falscher Ausführung wissen ist deutlich dezidierter, als noch vor einigen Jahren.

Bild Military Press

Military Press stehend oder sitzend? So geht’s effektiver!

Das Military Press sitzend eigentlich gar nicht geht und Military Press stehend nur “real” ist, wenn es mit geschlossenen Füßen ausgeführt wird, ist für die Effektivität der Übung unerheblich.

Sparen wir uns derlei Spitzfindigkeiten. Schauen wir, welche Übungsausführung besser zu deinem Trainingsziel passt. Wir sind ja schließlich nicht beim Militär.

Hintere Schulter Trainieren

Hintere Schulter trainieren: 3,5 Übungen besser als Flys

Hintere Schulter trainieren oder doof aussehen. Das sind meines Erachtens die einzigen Optionen für Muskelaufbau und Kraftsportler. Wer den m. deltoideus pars spinalis in seinem Training “vergisst”, entwickelt allzu oft den Anschein einer leicht gebeugten Körperhaltung. Nicht unähnlich dem gemeinen Schreibtischtäter.

Bild Kurzhanteln Übungen

Die 11 effektivsten Übungen mit Kurzhanteln für zu Hause

Mein Anspruch heute: ich möchte ein effektives und vollständiges Trainingsprogramm zusammenstellen für jemanden, der zu Hause nur Kurzhanteln für Übungen zur Verfügung hat. Geht nicht? Geht alles! Folgen Sie mir unauffällig.  Mein erstes Paar Kurzhanteln für zu Hause umfasste 2 x 5 kg und war aus grauem Plastik. Für den Anfang durchaus ausreichend, langanhaltender Erfolg … Weiterlesen …