Inversionsbank für zuhause: Nutzen & Risiken
Für mich hat eine Inversionsbank etwa den gleichen Stellenwert wie eine Massage. Sie kann akute Schmerzen lindern und bei regelmäßiger Anwendung zu mehr Wohlbefinden im Alltag führen.
Rücken
Gute Fitnessgeräte für den Rücken [mit Empfehlung]
Viele Fitnessgeräte eignen sich für Krafttraining und zur Stärkung des Rückens, erfordern aber vielleicht ein wenig mehr Erfahrung vom Trainierenden. Einen guten Rückentrainer für zuhause sollte man anhand folgender Kriterien aussuchen:
Trapezmuskel trainieren & Nackenmuskulatur aufbauen
Schwache Nackenmuskulatur sieht nicht nur doof aus, sie kann auch zu den wildesten Beschwerden im ganzen Körper führen. Umso erstaunlicher, dass viele Trainingspläne diesen Bereich unzureichend oder gar nicht berücksichtigen.
Aufrechtes Rudern: eng, breit oder gar nicht?
Nur weil aufrechtes Rudern zum Standardrepertoire des klassischen Bodybuilding gehört, muss die Übung nicht unbedingt gut sein. Im Gegenteil gibt es sogar gute Gründe, darauf zu verzichten.
Latissimus trainieren: Beide Anteile breiter machen
Das Training des Latissimus dorsi allein kann schon die Wahrnehmung des Körpers ändern. Nicht nur, weil der breite Rückenmuskel Sinnbild für einen athletischen Oberkörper ist. Auch eine vernachlässigte mid-section sieht nach regelmäßigen Latissimus dorsi Training schon viel weniger schlimm aus, einfach, weil ein breiter Lat den Umfang des Bauchspecks relativiert.
Latzug-Alternative für den breiten Rückenmuskel [Top 5]
Es gibt reichlich Ersatzübungen für den breiten Rückenmuskel. Allerdings sind nicht alle davon eine lupenreine Latzug-Alternative. Den Unterschied schauen wir uns gleich mal an.
Reverse Flys mit Kurzhanteln | Theraband | Kabelzug
Sind Reverse Flys mit Kurzhanteln genauso effektiv, wie in der Maschine? Falls ja, könnte man die Flys zuhause mit Kleingeräten bewerkstelligen und das Schulter-/Rücken-Programm sinnvoll ergänzen.
Kurzhantel-Überzüge: Muskeln & Varianten
Warum die Kurzhantel-Überzüge in Ungnade gefallen sind schauen wir uns mal an. Außerdem klären wir die uralte Frage, welche Muskeln bei Überzügen trainiert werden und wie man den Muskelfokus variieren kann.
Face Pulls Alternative & Ausführung zuhause
Die Außenrotatoren sind in den meisten Fällen im Fokus der Face Pulls. Eine intelligente Entscheidung vor allem für diejenigen Sportler, die im Laufe einiger Monate oder Jahre Muskeltraining Probleme im Schultergelenk bekommen haben.
Kreuzheben-Alternative: Varianten & Ersatzübungen
Ich erwähne gerne und ungefragt, dass ich seit mehr als einem Vierteljahrhundert fast verletzungsfrei trainiere. Fast. Die einzig bleibende Verletzung habe ich mir beim Deadlift geholt.