Die Klimmzugmaschine kann eine echte Hilfe auf dem Weg zurm ersten eigenen Klimmzug sein. Außerdem kann sie helfen, die Wiederholungszahlen im Sinne eines optimierten Muskelaufbautrainings zu erhöhen.
Der effektivste Ersatz fürs Langhantelrudern hängt von zwei Faktoren ab. Erstens, natürlich, von deinen Trainingsmöglichkeiten: Möchtest du dich nur von der Langhantel trennen oder generell auf Geräte für Rudern verzichten?
Langhantel-Rudern mache ich nur noch im Obergriff. Der Grund: ich weiß, welchen Muskelanteil ich mit der Langhantel erreichen kann und für welchen Muskel eine Alternative zum Rudern mit der Langhantel effektiver ist.
Unter dem Label Rückentraining werden verschiedene Zielsetzungen, viele Muskeln und noch mehr Übungen zusammengefasst. Diese habe ich hier einfach mal als Übungen für den oberen und unteren Rücken zusammengefasst, wohl wissend, dass die Aufteilung ein bisschen willkürlich ist.
Wenn das Rudern am Kabelzug gegenüber Kurzhantel und Langhantel gar keine Vorteile hätte, könnte man sich den ganzen Geräteaufbau sparen und einfach wie Eugen Sandow mit Eisen trainieren.
Für den optimalen Muskelaufbaueffekt müssen wir Shrugs korrekt ausführen. Aber wie sehen die idealen Shrugs aus?
Zumeist erhält der beidarmige Latzug zur Brust den Vorzug gegenüber anderen Varianten, zum Beispiel dem Latzug hinter Kopf oder dem einarmigen Latziehen; Spoiler: es gibt Gründe dafür.
Das Rudern mit der T-Bar gilt als effektive Übung für den Muskelaufbau und erweitert die Anwendung der Langhantel im Rückentraining sinnvoll. Allerdings muss es auch seinen Platz neben dem vorgebeugten Rudern rechtfertigen. Wir schauen, wie das funktioniert.
Nur weil aufrechtes Rudern zum Standardrepertoire des klassischen Bodybuilding gehört, muss die Übung nicht unbedingt gut sein. Im Gegenteil gibt es sogar gute Gründe, darauf zu verzichten.
Durch Übungen für den unteren Rücken schmerzfrei zu Leben ist tatsächlich ein vergleichsweise einfaches sportliches Ziel. Ich weiß, das klingt vollmundig, aber ich habe dutzende Menschen gesehen, die jahrelang quälende Schmerzen hatten und schon nach wenigen Wochen weitgehend beschwerdefrei waren.