Die Klimmzugmaschine kann eine echte Hilfe auf dem Weg zurm ersten eigenen Klimmzug sein. Außerdem kann sie helfen, die Wiederholungszahlen im Sinne eines optimierten Muskelaufbautrainings zu erhöhen.
Sollte man Brust mit Bizeps oder Trizeps trainieren? Die Frage wird diskutiert seit es dicke Oberarme gibt. Natürlich haben beide Seiten ihre Argumente, aber ich will mich nicht um eine Antwort drücken: Brust und Trizeps an einem Tag würde ich nur trainieren, wenn ich noch einen anderen Tag für das Trizepstraining hätte. Lass mich erklären. … Weiterlesen …
Von der Seite sieht der Bizeps stattlich und massiv aus. Dann schaut man von vorne in den Spiegel und stellt fest: Der Bizeps ist zu schmal!
Einige der Übungen, die ich hier herausgesucht habe, sind nicht auf den üblichen Listen für isoliertes Bizepstraining, dafür fehlen andere “Klassiker”. Die Kriterien für meine Auswahl könnt ihr euch weiter unten durchlesen.
SZ Curls sind den Kurzhanteln vorzuziehen, dass ist das relativ eindeutige Ergebnis der oben zitierten Studie. Wer sich für die Standardposition bei Bizeps Curls entscheidet, der ist mit einer SZ Stange besser bedient.
Die Konzentrationscurls sind wahrscheinlich die beste Isolationsübung für den Bizeps. Korrekte Ausführung ist aber notwendig, um den vollen Nutzen für den Armbeuger zu haben.
Durch Hammer Curls wird es möglich, den oftmals im Muskelaubautraining vernachlässigten Brachialis mehr zu fordern und den Aufbau des Muskels zu fördern.
Bevor wir uns also die Übungen anschauen, klären wir kurz, was die Wissenschaft zum effektivsten Einsatz der Bizeps-Curls für Muskelaufbau sagt.
Der Armbeuger lässt sich mit Bizeps Übungen zu Hause trainieren, ohne dass man den geringsten Nachteil gegenüber dem Training im Fitnessstudio befürchten muss. Klar, man muss vielleicht ein bisschen mehr an seiner Kurzhantel herumschrauben, aber dafür hat man das Sportgerät auch ganz für sich alleine.
Die erste und einfachste Anschaffung für das Training zu Hause sind Kurzhanteln. Kaufen kann man die praktisch überall im stationären Handel und, wenn man seinen Paketboten ein wenig auf Trab halten will, auch online. Es gibt dutzende Übungsvariationen mit den Hanteln und viele davon kann man sich auch ohne Trainer beibringen.