Unterarmtrainer für zu Hause sind dann sinnvoll, wenn die Unterarme der Schwachpunkt bei anderen Übungen sind, zum Beispiel Curls. Auch optisch sind starke Unterarme ein Gewinn. Hierfür kannst du spezielle Unterarmtrainer kaufen oder bereits vorhandene Geräte unfunktionieren.
Aufgrund seiner Anatomie sollte der Bizeps isoliert höchstens zweimal die Woche trainiert werden. Werden andere Übungen mit Beteiligung der Armbeuger ausgeführt, kann sogar nur eine isolierte Trainingseinheit pro Woche sinnvoll sein.
Die Klimmzugmaschine kann eine echte Hilfe auf dem Weg zurm ersten eigenen Klimmzug sein. Außerdem kann sie helfen, die Wiederholungszahlen im Sinne eines optimierten Muskelaufbautrainings zu erhöhen.
Von der Seite sieht der Bizeps stattlich und massiv aus. Dann schaut man von vorne in den Spiegel und stellt fest: Der Bizeps ist zu schmal!
Einige der Übungen, die ich hier herausgesucht habe, sind nicht auf den üblichen Listen für isoliertes Bizepstraining, dafür fehlen andere “Klassiker”. Die Kriterien für meine Auswahl könnt ihr euch weiter unten durchlesen.
SZ Curls sind den Kurzhanteln vorzuziehen, dass ist das relativ eindeutige Ergebnis der oben zitierten Studie. Wer sich für die Standardposition bei Bizeps Curls entscheidet, der ist mit einer SZ Stange besser bedient.
Die Konzentrationscurls sind wahrscheinlich die beste Isolationsübung für den Bizeps. Korrekte Ausführung ist aber notwendig, um den vollen Nutzen für den Armbeuger zu haben.
Durch Hammer Curls wird es möglich, den oftmals im Muskelaubautraining vernachlässigten Brachialis mehr zu fordern und den Aufbau des Muskels zu fördern.
Bevor wir uns also die Übungen anschauen, klären wir kurz, was die Wissenschaft zum effektivsten Einsatz der Bizeps-Curls für Muskelaufbau sagt.
