Trainingsplanung
Wie viele Klimmzüge sollte man machen?
Es gibt nämlich durchaus Benchmarks und Erfahrungswerte, an denen man die eigene Leistung und das eigene Training bemessen kann.
Muskelgruppen zusammen trainieren [Profi-Trainingspläne]
Welche Muskelgruppen beim Training zusammen gehören ist eine der am häufigsten gestellten Fragen bei Anfängern und auch Fortgeschrittenen. 2er Split, 3er Split oder doch Ganzkörpertraining? Wenn wir erst eine Strategie für optimalen Muskelaufbau entwickelt haben, wissen wir auch, welche Muskelgruppen kombiniert werden können.
Ganzkörper Trainingsplan: Muskelaufbau für Anfänger & Profis
Um den gewünschten Hypertrophieeffekt optimal auszureizen, sollte man sich auf Übungen konzentrieren, die möglichst viele, möglichst große Muskelgruppen involvieren. Das ist der schnellste Weg zu messbarem Massezuwachs.
Dips oder Bankdrücken? Wenn ich nur eine Übung machen könnte …
Dips oder Bankdrücken ist meist keine Frage, wenn man im Fitnessstudio trainiert. Man macht einfach beides, entweder nacheinander oder an verschiedenen Trainingstagen. Anders sieht das aus, wenn man sich ein Home Gym einrichtet.
Muskelaufbau im Alter: mit 50 richtig loslegen?
Ich habe schon Leute mit Mitte 30 sagen hören, dass es zu spät sei, mit dem Muskelaufbau zu beginnen. Das ist nicht nur eine fatale Fehlentscheidung, sondern erwiesenermaßen sachlich falsch.
Wann sollte man beim Krafttraining das Gewicht steigern?
Im Muskelaufbau und Krafttraining gibt es zwei anerkannte Methoden, nach denen du das Gewicht erhöhen kannst:
Einfache Progression: In festgelegten Abständen (z. B. alle vier Wochen) wird das Gewicht einer Übungs nur so viel gesteigert, dass eine festgelegte Wiederholungszahl (z. B. 10 Wh.) nach wie vor für alle Sätze möglich ist.
Doppelte Progression: Es wird eine Rep-Range festgelegt (z. B. 8-12 Wh.). Das Gewicht wird gesteigert, wenn die Range bei sauberer Ausführung mehrfach nach oben durchbrochen wird.
Ist Unterarme trainieren sinnvoll?
Unterarmtrainer für zu Hause sind dann sinnvoll, wenn die Unterarme der Schwachpunkt bei anderen Übungen sind, zum Beispiel Curls. Auch optisch sind starke Unterarme ein Gewinn. Hierfür kannst du spezielle Unterarmtrainer kaufen oder bereits vorhandene Geräte unfunktionieren.