Beste Kniebeugen Alternative zu Hause & im Studio

Alternative Kniebeugen Langhantel

Eine Kniebeugen Alternative überhaupt zu suchen, ist für manche Kollegen schon ein Sakrileg. Da liest man “6 brutale Gründe, warum es keine Alternative zu Kniebeugen gibt (du Lauch!)” oder so ähnlich. Tatsächlich wurde die Übung schon immer mythisch überhöht. Ich selbst habe als Teenager ein Buch namens “Super Squats” besessen, das nicht weniger als 30 Pfund Muskelzuwachs in 6 Wochen versprach.

Hintere Schulter trainieren: 3,5 Übungen besser als Flys

Hintere Schulter Trainieren

Hintere Schulter trainieren oder doof aussehen. Das sind meines Erachtens die einzigen Optionen für Muskelaufbau und Kraftsportler. Wer den m. deltoideus pars spinalis in seinem Training “vergisst”, entwickelt allzu oft den Anschein einer leicht gebeugten Körperhaltung. Nicht unähnlich dem gemeinen Schreibtischtäter.

Welche Muskelgruppen zusammen trainieren?

Welche Muskelgruppen zusammen trainieren

Welche Muskelgruppen beim Training zusammen gehören ist eine der am häufigsten gestellten Fragen bei Anfängern und auch Fortgeschrittenen. 2er Split, 3er Split oder doch Ganzkörpertraining? Wenn wir erst eine Strategie für optimalen Muskelaufbau entwickelt haben, wissen wir auch, welche Muskelgruppen kombiniert werden können.

Muskelaufbau im Alter: mit 50 richtig loslegen?

Muskelaufbau im Alter

Ich habe schon Leute mit Mitte 30 sagen hören, dass es zu spät sei, mit dem Muskelaufbau zu beginnen. Das ist nicht nur eine fatale Fehlentscheidung, sondern erwiesenermaßen sachlich falsch.

Wie lange Pause zwischen den Sätzen?

Pause zwischen den Sätzen

Da hat man sich gerade ausgedacht, wie viele Trainingssätze man für sein sportliches Ziel ausführen sollte, da steht man schon vor dem nächsten Berg: wie lange sollte die Pause zwischen den Sätzen sein?

Effektives Bauchmuskeltraining zu Hause: der richtige Crunch

Effektives Bauchmuskeltraining zu Hause

Über effektives Bauchmuskeltraining gibt es ulkige Urban Legends. Spontan würde mir kein anderer Muskel einfallen, über dessen Entwicklung so viele falsche Annahmen im Umlauf sind. Gerade Einsteiger sehen sich häufig mit einer Wand aus teils gegenläufigen Informationen konfrontiert, dabei wollen sie mit ihrem Bauchmuskeltraining zu Hause doch meist nur ein bisschen besser aussehen.

Wann sollte man beim Krafttraining das Gewicht steigern?

Wann beim Kraftraining Gewicht steigern

Hobbysportler können es sich erlauben, mit dem Krafttraining jedes Mal “all out” zu gehen, um dann nach einem Vierteljahr festzustellen, dass sie gegen eine Wand laufen. Wer das Training eines Athleten plant, muss solche Belastungen ganz gezielt setzen.

Wie schnell bauen sich Muskeln auf?

wie schnell bauen sich Muskeln auf

Die Muskelaufbaurate variiert nach Körperzusammensetzung, Hormonprofil, Trainingsdauer, etc. Einsteiger können aber mit etwa zwei Pfund zusätzlicher Muskulatur pro Monat rechnen, wenn die Prinzipien des Muskelaufbaus eingehalten werden.

Was bringen Liegestütze wirklich?

was bringen liegestütze wirklich

Bringen Liegestütze wirklich denselben Erfolg, wie schweres Bankdrücken? Ja, wenn Erfolg in Kraft und Muskelmasse gemessen wird. Es sind die gleichen Muskeln beteiligt, weil die Bewegung bei Liegestützen vom Bankdrücken praktisch nicht zu unterscheiden ist. Auch die Belastung lässt sich, mit ein bisschen Erfahrung, auf jedes Niveau anpassen.

Muskeln aufbauen, Fett abbauen gleichzeitig?

Muskeln aufbauen Fett abbauen gleichzeitig

Gleichzeitig Fett abbauen und Muskeln aufbauen geht nicht. Ich hab’s trotzdem gemacht, nicht spektakulär, aber immerhin: in vier Wochen 4.2 Prozent Körperfett verloren und 600 Gramm Muskulatur aufgebaut.