Welche Muskeln Zusammen Trainieren

Muskelgruppen zusammen trainieren [Profi-Trainingspläne]

Welche Muskelgruppen beim Training zusammen gehören ist eine der am häufigsten gestellten Fragen bei Anfängern und auch Fortgeschrittenen. 2er Split, 3er Split oder doch Ganzkörpertraining? Wenn wir erst eine Strategie für optimalen Muskelaufbau entwickelt haben, wissen wir auch, welche Muskelgruppen kombiniert werden können.

Ganzkörpertraining Fortgeschrittene

Ganzkörper-Trainingsplan für Fortgeschrittene: 3 Optionen

Weniger Zeitaufwand bei vergleichbaren Ergebnissen. Ein Ganzkörper-Trainingsplan kann nicht nur mehr Freizeit bedeuten, sondern dein Training auch auf das nächste Level heben. Das gilt für Anfänger und für Fortgeschrittene! Warum ein Ganzkörper-Trainingsplan für Fortgeschrittene? Wir hatten an anderer Stelle bereits klargestellt, dass ein Ganzkörper-Trainingsplan durchaus ähnliche Ergebnisse zu einer Split-Routine produzieren kann. Ein Ganzkörper-Trainingsplan für … Weiterlesen …

Gewicht Steigern Krafttraining

Wann sollte man beim Krafttraining das Gewicht steigern?

Im Muskelaufbau und Krafttraining gibt es zwei anerkannte Methoden, nach denen du das Gewicht erhöhen kannst:

Einfache Progression: In festgelegten Abständen (z. B. alle vier Wochen) wird das Gewicht einer Übungs nur so viel gesteigert, dass eine festgelegte Wiederholungszahl (z. B. 10 Wh.) nach wie vor für alle Sätze möglich ist.

Doppelte Progression: Es wird eine Rep-Range festgelegt (z. B. 8-12 Wh.). Das Gewicht wird gesteigert, wenn die Range bei sauberer Ausführung mehrfach nach oben durchbrochen wird.

Sinnvolle Unterarmtrainer

Ist Unterarme trainieren sinnvoll?

Unterarmtrainer für zu Hause sind dann sinnvoll, wenn die Unterarme der Schwachpunkt bei anderen Übungen sind, zum Beispiel Curls. Auch optisch sind starke Unterarme ein Gewinn. Hierfür kannst du spezielle Unterarmtrainer kaufen oder bereits vorhandene Geräte unfunktionieren.

Wie Oft Schultern Trainieren

Wie oft Schultern trainieren? Den hinteren am häufigsten!

Der mittlere Anteil des Schultermuskels benötigt die längste Erholungszeit und sollte höchstens mit einer isolierten Übung pro Woche trainiert werden. Der vordere Anteil sollte ebenfalls nur einmal die Woche isoliert trainiert werden, da er an vielen anderen Übungen beteiligt ist. Der hintere Anteil kann zweimal die Woche isoliert trainiert werden.