Die Übung Butterfly Reverse wird von allen gerätegestützten Übungen im Fitnessstudio am häufigsten falsch ausgeführt. Mit einigem Abstand. Grund dafür ist die Konstruktion der Geräte, gepaart mit einem falschen Verständnis der Übung.
Das Military Press sitzend eigentlich gar nicht geht und Military Press stehend nur “real” ist, wenn es mit geschlossenen Füßen ausgeführt wird, ist für die Effektivität der Übung unerheblich.
Sparen wir uns derlei Spitzfindigkeiten. Schauen wir, welche Übungsausführung besser zu deinem Trainingsziel passt. Wir sind ja schließlich nicht beim Militär.
Hintere Schulter trainieren oder doof aussehen. Das sind meines Erachtens die einzigen Optionen für Muskelaufbau und Kraftsportler. Wer den m. deltoideus pars spinalis in seinem Training “vergisst”, entwickelt allzu oft den Anschein einer leicht gebeugten Körperhaltung. Nicht unähnlich dem gemeinen Schreibtischtäter.
Die Kugelhantel ist zum Modeaccessoire geworden. In ihrer sphärischen Form ruhen, so hofft man in bei uns im Westen, alle Trainingsgeheimnisse von Mütterchen Russlands Elite-Athleten.
Sind Reverse Flys mit Kurzhanteln genauso effektiv, wie in der Maschine? Falls ja, könnte man die Flys zuhause mit Kleingeräten bewerkstelligen und das Schulter-/Rücken-Programm sinnvoll ergänzen.
Ist Schulterdrücken mit Kurzhanteln die beste Übung für den Deltoideus? Schon möglich, immerhin können Muskeln erreicht werden, die in der Maschine und sogar beim Military Press inaktiv bleiben.
Die Außenrotatoren sind in den meisten Fällen im Fokus der Face Pulls. Eine intelligente Entscheidung vor allem für diejenigen Sportler, die im Laufe einiger Monate oder Jahre Muskeltraining Probleme im Schultergelenk bekommen haben.
Deltoideus trainieren ist eine komplexe Angelegenheit. Wer effektives Schultertraining möchte, bekommt es mit drei Muskelanteilen zu tun, für die man jeweils unterschiedliche Übungen zu Hause machen sollte, wenn man verschiedene Schwerpunkte auf den vorderen, mittleren und hinteren M. Deltoideus legen möchte.
Frei heraus: wenn mich heute ein Kunde nach Seitheben mit Kurzhanteln fragen würde, dann wären meine Hinweise nicht mehr die gleichen, wie noch vor 10 oder 5 Jahren, Der Muskel bleibt immer der gleiche, aber was wir heute über Funktion und Risiko falscher Ausführung wissen ist deutlich dezidierter, als noch vor einigen Jahren.
