Durch Übungen für den unteren Rücken schmerzfrei zu Leben ist tatsächlich ein vergleichsweise einfaches sportliches Ziel. Ich weiß, das klingt vollmundig, aber ich habe dutzende Menschen gesehen, die jahrelang quälende Schmerzen hatten und schon nach wenigen Wochen weitgehend beschwerdefrei waren.
Hand aufs Herz, hast du Übungen für den Rückenstrecker in deinem Trainingsplan? Ich meine nicht allgemeine Rückenübungen, von denen man sich irgendeinen Effekt auf den Rückenstrecker erhofft, sondern gezielte Bewegungen für genau diesen Bereich.
Die Schultern sind das beidseitige Aushängeschild eines athletischen Körpers. Gut trainierte Schultern formen, zusammen mit dem Latissimus, den ersten Eindruck des Oberkörpers und können damit auch manche Schwachstelle überdecken.
SZ Curls sind den Kurzhanteln vorzuziehen, dass ist das relativ eindeutige Ergebnis der oben zitierten Studie. Wer sich für die Standardposition bei Bizeps Curls entscheidet, der ist mit einer SZ Stange besser bedient.
Das Kurzhantel-Bankdrücken ist eine Variante des klassischen Bankdrückens. Sie findet fast immer mit deutlich weniger Gewicht statt, muss deswegen aber nicht weniger effektiv sein. Auf einige technische Details sollte man beim Bankdrücken mit Kurzhanteln aber unbedingt achten.
Das Frontheben mit Widerstandsband ist eine gute und durchaus zweckmäßige Alternative zu Kurzhanteln und Langhantel.
Damit das sitzende Schulterdrücken mit der Langhantel gelingt und bestmöglich Muskulatur aufbaut, müssen ein paar Regeln beachtet werden. Dabei geht es um die optimale Bewegungslänge und die Vorbereitung der Übungsausführung.
Das Frontheben am Kabelzug ist eine simple, aber effektive Variante des Schultertrainings, die man sowohl im Fitnessstudio als auch zuhause ausführen kann. Sofern man hier einen Kabelzug zur Verfügung hat.
Mit einer oder zwei Kurzhanteln, im Fitnessstudio oder im Home Gym, richtig ausgeführt kann das Frontheben die vordere Schulter fast isoliert trainieren.
Das Frontheben zählt zu den beliebtesten Übungen für die vordere Schulter. Die Verwendung der Langhantel für das Frontheben birgt allerdings auch Gefahrenpotenzial.