Die Fußstellung in der Beinpresse spielt weder für die Beinmuskulatur noch für den Po eine entscheidende Rolle. Harte Aussage, wird doch seit Dekaden davon gesprochen, dass die Fußposition in der Beinpresse entscheidenden Anteil am Aktivierungsprofil verschiedener Muskeln hat.
Überraschenderweise zeigt die Frontkniebeuge in Studien eine mit der Standard-Langhantelkniebeuge vergleichbare Muskelaktivierung, trotz geringerer externer Gewichte.
Was heutzutage unter Sissy Squat verstanden wird, hat nur wenig mit der von Wolford und Gironda bevorzugten Ausführung zu tun. Praktiziert wird der Sissy Squat aber immer noch und von Eingeweihten wird er auch immer noch als Königin der Kniebeuge verehrt.
Vergleicht man den Goblet Squat mit Varianten der Langhantel-Kniebeuge, steht das Urteil eigentlich schon vorher fest: sorry, kleiner Bruder: zu wenig Gewicht, zu wenig Testosteron.
Kniebeugen richtig machen scheint unfassbar kompliziert zu sein, zumindest, wenn man den Experten glaubt. In Fitnessstudios werden interessierte Kunden während der ersten Übung teils so sehr mit Anweisungen überschüttet, dass nur wenig der Information überhaupt verarbeitet werden kann.
Pistol Squats sind der neue Endgegner für alle, die Kraft mit Mobilität verbinden wollen. Für fokussierte Kraft- und Muskelsportler ist es oft nur eine weitere unnötige Übung aus der Region Zirkus und Ballett.
Ausfallschritte gehören zu den beliebtesten Übungen für zuhause. Aber welche Muskeln werden trainiert und taugen die Lunges überhaupt für Muskeltraining?
Hip Thrusts zuhause (oder im Fitnessstudio) sind die effektivste Übung für den Po. Wer den Gluteus gezielt trainieren will, darf sich vom Hip Thrust sogar mehr Erfolg versprechen als von mehrgelenkigen Standardübungen, wie Squats.
Ich erwähne gerne und ungefragt, dass ich seit mehr als einem Vierteljahrhundert fast verletzungsfrei trainiere. Fast. Die einzig bleibende Verletzung habe ich mir beim Deadlift geholt.
Eine Kniebeugen Alternative überhaupt zu suchen, ist für manche Kollegen schon ein Sakrileg. Da liest man “6 brutale Gründe, warum es keine Alternative zu Kniebeugen gibt (du Lauch!)” oder so ähnlich. Tatsächlich wurde die Übung schon immer mythisch überhöht. Ich selbst habe als Teenager ein Buch namens “Super Squats” besessen, das nicht weniger als 30 Pfund Muskelzuwachs in 6 Wochen versprach.