Danny T. Schneider 
Das Power Rack in der eigenen Wohnung ist der Traum eines jeden Kraftsportlers: nie wieder anstehen, nie wieder fremden Schweiß vom Gerät wischen. Allerdings sollte man sich vor dem Kauf eines Racks überlegen, ob die eigenen vier Wände für so ein Sportgerät geeignet sind.
Bei begrenztem Budget oder Platzangebot im Home Gym muss man schon gut überlegen, was man sich als erstes anschafft. Für mich ist die Sache klar, auch wenn ich mich dabei gegen eine meiner absoluten Lieblingsübungen entscheiden müsste.
Die Übung Butterfly Reverse wird von allen gerätegestützten Übungen im Fitnessstudio am häufigsten falsch ausgeführt. Mit einigem Abstand. Grund dafür ist die Konstruktion der Geräte, gepaart mit einem falschen Verständnis der Übung.
Die Konzentrationscurls sind wahrscheinlich die beste Isolationsübung für den Bizeps. Korrekte Ausführung ist aber notwendig, um den vollen Nutzen für den Armbeuger zu haben.
Selbst als professioneller Trainer ist es gar nicht so leicht, sich im Dschungel der verschiedenen Online-Angebote dieses Segments zurechtzufinden. Die Produktpalette ist vielfältig und bunt, wie fast alles in der Fitnessindustrie.
Die zuvor gezeigte Ausführung des French Press involviert, wie gesagt, in erster Linie die beiden kurzen Muskelköpfe des Trizeps, die ausschließlich über das Ellenbogengelenk ziehen.
Das Military Press sitzend eigentlich gar nicht geht und Military Press stehend nur “real” ist, wenn es mit geschlossenen Füßen ausgeführt wird, ist für die Effektivität der Übung unerheblich.
Sparen wir uns derlei Spitzfindigkeiten. Schauen wir, welche Übungsausführung besser zu deinem Trainingsziel passt. Wir sind ja schließlich nicht beim Militär.
Der Winkel der Lehne beim Schrägbankdrücken entscheidet mit darüber, welcher Muskel die meiste Arbeit leistet. Je höher der Winkel, desto weniger kann der Brustmuskel seine Arbeit verrichten und desto mehr wird die vordere Schultermuskulatur und auch der Trizeps gefordert.
Durch Hammer Curls wird es möglich, den oftmals im Muskelaubautraining vernachlässigten Brachialis mehr zu fordern und den Aufbau des Muskels zu fördern.
Bevor wir uns also die Übungen anschauen, klären wir kurz, was die Wissenschaft zum effektivsten Einsatz der Bizeps-Curls für Muskelaufbau sagt.