Das Gewicht der Hantelstange: Kurzhantel bis 50 mm Langhantel
Hantelstangen für den Heimbereich gibt es in den verschiedensten Ausführungen und Längen. Damit verändert sich natürlich auch das Eigengewicht.
Hantelstangen für den Heimbereich gibt es in den verschiedensten Ausführungen und Längen. Damit verändert sich natürlich auch das Eigengewicht.
Ich habe mir einen Phantom Athletics Aqua Bag fürs Boxen zuhause angeschafft. Die Gelegenheit war günstig und die Wahrscheinlichkeit, dass ich es in nächster Zeit regelmäßig zum Boxtraining schaffe relativ gering.
Das Brustmuskeltraining wird traditionell montags ausgeführt und ist fester Bestandteil eines jeden Trainingsplans für Muskelaufbau. Wer den besten Hypertrophieeffekt erreichen möchte, kann an Geräten, mit Hanteln oder auch ganz ohne Zubehör trainieren.
Bis zu 2.2 g Protein pro Kilogramm Körpergewicht pro Tag können für Sportler sinnvoll sein – sagt die Wissenschaft. Wer die Menge Eiweiß in den Körper bringen will, muss oft mit Nahrungsergänzungsmitteln nachhelfen.
Unter dem Label Rückentraining werden verschiedene Zielsetzungen, viele Muskeln und noch mehr Übungen zusammengefasst. Diese habe ich hier einfach mal als Übungen für den oberen und unteren Rücken zusammengefasst, wohl wissend, dass die Aufteilung ein bisschen willkürlich ist.
Wenn das Rudern am Kabelzug gegenüber Kurzhantel und Langhantel gar keine Vorteile hätte, könnte man sich den ganzen Geräteaufbau sparen und einfach wie Eugen Sandow mit Eisen trainieren.
Wer Muskeln aufbauen will, möchte weder Zeit noch Mühe verschwenden. Es geht um den besten Muskelaufbaueffekt in möglichst kurzer Zeit. Hierfür sollte man sein Training variieren und im Voraus planen.
Für den optimalen Muskelaufbaueffekt müssen wir Shrugs korrekt ausführen. Aber wie sehen die idealen Shrugs aus?
Zumeist erhält der beidarmige Latzug zur Brust den Vorzug gegenüber anderen Varianten, zum Beispiel dem Latzug hinter Kopf oder dem einarmigen Latziehen; Spoiler: es gibt Gründe dafür.
Das Rudern mit der T-Bar gilt als effektive Übung für den Muskelaufbau und erweitert die Anwendung der Langhantel im Rückentraining sinnvoll. Allerdings muss es auch seinen Platz neben dem vorgebeugten Rudern rechtfertigen. Wir schauen, wie das funktioniert.