Hantelstangen für den Heimbereich gibt es in den verschiedensten Ausführungen und Längen. Damit verändert sich natürlich auch das Eigengewicht.
Inwieweit das für dein Training zuhause überhaupt relevant ist, klären wir anhand der Beschreibung verschiedener Modelle.
Das Gewicht der Langhantelstange
Langhantelstangen sind zwischen 120 cm und 220 cm lang und wiegen in der Regel zwischen 6 und 20 Kilogramm. Davon ausgenommen sind Hantelstangen für den Kursbereich, zum Beispiel Hot Iron und Body Pump. Diese sind hohl und wiegen deutlich weniger, etwa 2 – 3 Kilogramm.
Damit sinkt natürlich auch die maximale Belastbarkeit deutlich.
Langhantelstangen von 120 cm aus Vollmetall, diese haben ein Eigengewicht von 6 bis 7 Kilo, können jenseits der 100 Kilo belastet werden. Hohle Kurshanteln vertragen oftmals weniger als die Hälfte und können sich bei höherer Belastung schnell verformen.
Was wiegt eine große Hantelstange?
Große Langhantelstangen gibt es für Hantelscheiben mit 30 mm Bohrung. Das ist mehr oder weniger der Standard für den Bereich Fitnesstraining zuhause.
Verfügt die große Langhantel über eine Aufnahme für 50 mm Hantelscheiben, dann ist diese Scheibenaufnahme zumeist gelagert. Die großen Hülsen und die Lager selbst können das Gewicht der Langhantel weiter erhöhen.
Eine Hantelstange mit 200 cm Länge wiegt 11 bis 13 Kilogramm. Einschließlich der gelagerten Aufnahme für 50 mm Hantelscheiben kann die Stange 15 bis 17 kg wiegen.
Eine 180 cm Hantelstange wiegt etwa 10 Kilogramm. Mit einer Hülse für 50 mm Hantelscheiben wiegt sie etwa 15 kg. Genormt sind diese Gewichte nicht, es können sich also von Hersteller zu Hersteller kleine Gewichtsunterschiede ergeben.
Das Gewicht einer Olympia-Hantelstange
Im Gegensatz zu den vorgenannten Modellen ist das Gewicht einer Olympiahantel genormt. Zumindest, wenn sie sich den Namen wirklich verdient hat. Einige Hersteller nennen nämlich alles Olympiahantel, was eine 50 mm Aufnahme besitzt.
Handelt es sich um eine echte Olympia-Hantelstange, dann ist sie 220 cm lang und wiegt genau 20 kg. Sie ist damit die schwerste Langhantel, die handelsüblich zu erwerben ist. Olympia-Hantelstangen sind für die Aufnahme von Gewichten jenseits der 500 kg gedacht und halten auch höchsten Ansprüchen stand.
Unter hoher Zuladung kann sich die Olympiahantel stark biegen. Das ist durchaus gewollt, denn was sich biegt, bricht nicht und im Gegensatz zu herkömmlichen Hanteln nimmt die Olympia-Hantelstange nach der Übung wieder ihre ursprüngliche Form an.
Dennoch sollten nach der Trainingseinheit alle Gewichte jenseits der 100 kg wieder abgebaut werden, um eine Beschädigung zu vermeiden.
Das Gewicht einer kleinen Langhantelstange
Eine kleine Langhantel für das Training zuhause ist 120 cm bis 160 cm lang und wiegt zwischen 6 und 9 Kilogramm. Für den Heimbereich sind diese nicht selten die bessere Lösung, denn zumindest in Etagenwohnungen ist der Trainingsraum oftmals begrenzt. Zudem lässt sich eine kleine Langhantelstange nach dem Training natürlich leichter verräumen.
Bezüglich der maximalen Gewichtaufnahme sind die kleinen Langhanteln für die allermeisten Athleten völlig ausreichend. Gute Modelle können trotz des günstigen Preises mit 200 kg oder mehr belastet werden.
Außerdem werden beim Training zuhause die Hantelscheiben meistens für Kurz- und Langhanteln verwendet. Da macht es natürlich Sinn, wenn beide Sportgeräte die gleiche Scheibenaufnahme von 30 mm haben. Das ist bei fast allen Kurzhanteln und bei den meisten kleinen Langhantelstangen für zuhause der Fall.
Aufpassen sollte man lediglich, wenn die Hantelstange auf einer Hantelbank oder im Power Rack verwendet werden soll. In diesem Fall ist das Innenmaß zwischen den Aufnahmeholmen zunächst auszumessen und mit der Griffläche, nicht der Gesamtlänge (!), der Langhantel zu vergleichen.
So viel wiegt eine 160 cm Langhantelstange
Eine 160 cm Langhantelstange mit einer 30 mm Scheibenaufnahme wiegt zwischen 8 und 9 Kilogramm. Hierbei ist das Eigengewicht durchaus ein erstes Qualitätsmerkmal. Eine 160 cm Langhantel unter 8 kg Gewicht würde ich persönlich nicht kaufen.
Einige Hersteller bieten auch die Hantelstange in 160 cm Länge schon mit einer 50 mm Scheibenaufnahme an. Diese Langhantelstangen wiegen dann etwa 10 bis 11 Kilogramm.
Hantelstangen im Fitnessstudio
Nur wenige Hantelstangen im Fitnessstudio sind echte Olympia-Hantelstangen mit einem genormten Gewicht von exakt 20 Kilogramm. Die meisten Langhanteln, die für Bankdrücken, Kreuzheben oder Kniebeugen bereitgestellt werden sind zwischen 180 cm und 220 cm lang und wiegen zwischen 18 kg und 20 kg.
Daneben gibt es kleinere Langhantelstangen, zum Beispiel für Bizepscurls oder Military Press, welche in der Regel ein Gewicht von 9 bis 11 Kilogramm aufweisen.
Gewicht der Langhantelstange im McFit
Fitnessstudios wie das McFit stellen für ihre Kunden eine Auswahl der oben genannten Langhanteln bereit, zumeist handelt es sich dabei aber nicht um genormte Olympia-Langhanteln.
Das Gewicht der Langhantel für Bankdrücken und Kniebeugen liegt, je nach Ausführung, zwischen 18 und 20 Kilogramm.
Wie schwer ist eine Langhantelstange fürs Bankdrücken?
Wenn die Langhantel fürs Bankdrücken eine 50 mm Scheibenaufnahme hat, dann wiegt sie fast immer 18 bis 20 Kilogramm. Leichtere Stangen sind in der Regel auch kürzer als 180 cm und werden kaum für die eher breiten Ablagen einer professionellen Hantelbank im Fitnessstudio verwendet.
Das Gewicht einer geführten Langhantelstange
Eine Ausnahme bilden geführte Langhantelstangen, wie sie in der Smith Machine, beziehungsweise Multipresse verwendet werden. Da diese weder über eine gelagerte Aufnahme verfügen, noch starken Kräften ausgesetzt und zudem im Durchschnitt kürzer sind, wiegen sie nicht selten nur um die 10 Kilogramm.
Wie viel sollte eine Langhantel für Anfänger wiegen?
Anfänger können fast alle Übungen mit kleinen Langhanteln von 120 cm bis 160 cm Länge ausführen, diese wiegen dann 6 bis 9 Kilogramm. Qualitätmerkmal ist die vom Hersteller ausgeschriebene maximale Zuladung. Diese kann auch bei kleinen Hanteln schon jenseits der 200 kg betragen, das sollte für alle Anwendungen reichen.
Wer Kraftsport betreiben möchte, sollte lediglich die Finger von Gymnastikhanteln lassen, wie sie im Kursbereich verwendet werden. Diese sind hohl und lassen deutlich weniger Zuladung zu.
Wie oben beschrieben, sollte vor dem Kauf die gewünschte Länge der Hantelstange in Bezug auf die Größe der heimischen Trainingsfläche und mögliche Ablageorte, Rack oder Hantelbank, in Betracht gezogen werden.
Das Gewicht einer Kurzhantelstange
Eine Kurzhantelstange wiegt zwischen 1,5 und 2 Kilogramm, wenn sie über eine 30 mm Scheibenaufnahme verfügt, was Standard ist für den Heimbereich. Eine Ausnahme bilden Kurzhanteln mit verlängerter Scheibenaufnahme. Diese sind bis zu 50 cm lang und wiegen 3 bis 4 Kilogramm. Zumeist sind letzere auch höher belastbar, da die längere Aufnahme natürlich mehr Gewichtsscheiben zulässt.
Auch Kurzhanteln gibt es schon mit gelagerter Aufnahme, zumeist werden Kugellager oder Nadellager verbaut. Diese wiegen dann zwischen 4 und 6 Kilogramm.
So viel wiegt eine SZ-Stange
Eine SZ-Stange wiegt zwischen 7 und 9 Kilogramm, wenn eine Standard-Scheibenaufnahme von 30 mm vorhanden ist. Hingegen spielt es keine Rolle, ob die Aufnahme glatt ist oder ein Gewinde hat.
Natürlich ist jeweils das Gewicht der Stellringe hinzuzurechnen.
Hochwertige SZ-Stangen mit 50 mm Scheibenaufnahme wiegen etwa 10 Kilogramm und können nicht selten mit 200 Kilogramm belastet werden.
Welche Hantelstange mit welchem Gewicht ist die richtige für mich?
Das Gewicht ist als Kriterium für die heimische Hantelstange eigentlich nur insofern relevant, als dass es einen ersten Anhaltspunkt für die Qualität des Produkts bietet. Grob lässt sich sagen: je massiver die Stange, desto höher das Vertrauen bei hohen Gewichten.
Für die allermeisten Sportler zuhause macht es allerdings keinen Unterschied, ob die Stange bis 200 oder 300 Kilogramm belastbar ist und für das Training ist das Eigengewicht irrelevant. Die Unterschiede sind im Bereich von wenigen Kilogramm, die sich leicht mit ein paar kleinen Hantelscheiben ausgleichen lassen.
Die eigentliche Frage für das Home Gym ist: was möchte ich jetzt oder in Zukunft mit meiner Langhantel anstellen?
Bei einigen Sportlern geht der Trend auch im Heimbereich zu vollwertigen Olympia-Hantelstangen, die mit 500 kg oder mehr belastbar sind. Zumeist, weil man es aus dem Fitnessstudio so gewohnt ist und zum Teil, weil man meint, nur mit dem besten Material Trainingserfolge erzielen zu können.
Dass das in Bezug auf Preis/Leistung wenig produktiv und in Bezug auf das heimische Platzangebot sogar kontraproduktiv ist, stellt man zumeist erst fest, wenn die Hantel ständig im Weg herumliegt und selten über 150 kg belastet wird.
Persönlich würde ich mich für freie Übungen, Bizepscurls, Trizepsdrücken, Military Press, wahrscheinlich für eine stabile 160 cm Langhantel entscheiden. Lediglich, wenn andere Geräte verwendet werden, Hantelbank, Power Rack oder Hantelablage, sollte die Länge und Belastbarkeit natürlich dem Gerät angepasst werden.
Ob man sich von Anfang an für eine 30 mm oder 50 mm Scheibenaufnahme entscheidet, wodurch das Gesamtgewicht der Hantelstange nur geringfügig beeinflusst wird, ist von den weiteren Ambitionen abhängig.
Für mich ist kaum einzusehen, warum ein Fitnesssportler zuhause eine gelagerte Scheibenaufnahme benötigen sollte. Das war früher kaum üblich und bringt für das Training außerhalb des semi-professionellen Krafttrainings ungefähr null Vorteile.
Wenn allerdings ein massives Power Rack oder Half Rack den Mittelpunkt der auf Kraft ausgelegten Trainingsaktivitäten bildet, dann ist eine gelagerte Aufnahme von 50 mm zwar immer noch nicht zwingend notwendig, aber zumindest doch passend.
Abraten würde ich generell, auch Frauen, von Fitnesshanteln, die hohl sind und sich jenseits der 50 Kilo schnell verbiegen. Auch für diese Geräte fällt mir kein echtes Argument ein, schließlich sind Vollmetall-Hanteln in 120 oder 140 cm Länge nur unwesentlich schwerer, können dafür aber meist doppelt so hoch belastet werden und eignen sich somit auch für Kreuzheben oder die beliebte Kniebeuge.
Ausbildung:
Fitness-Trainer-Lizenz B 1999 Inline Academy
Fitness-Trainer-Lizenz A 2000 Inline Academy
Sportfachwirt (IHK) 2007 Institut für Sport, Freizeit und Touristik
Auf diesem Blog gebe ich die Erfahrungen aus meiner Arbeit weiter.
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